Calculadora de 1RM de balde
Estima o teu 1RM a partir dun peso e repeticións (opcionalmente repeticións en reserva) con seis fórmulas, máis unha táboa de peso por repeticións e porcentaxes de adestramento.
Estima o teu máximo dunha repetición a partir dunha serie recente con seis fórmulas (media e rango) e obtén o peso para calquera número de repeticións e unha táboa de porcentaxes de adestramento, redondeados a discos que podes cargar. Calculado no teu navegador.
RIR: cantas repeticións máis poderías ter feito. 0 = a serie foi ata o fallo. 2 = RPE 8.
Todas as fórmulas
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Peso para un número obxectivo de repeticións
| Repeticións | Peso |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Peso máximo para ese número de repeticións ata o fallo, segundo a media de seis fórmulas. Destácanse o 3RM e o 5RM.
Porcentaxe do 1RM
| % 1RM | Peso | ≈ Repeticións |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Todas as cifras calcúlanse no teu navegador — nada se envía.
Como funciona
Estima o teu máximo dunha repetición a partir dunha serie recente con seis fórmulas e obtén unha táboa de peso por repeticións e outra de porcentaxes de adestramento para programar as túas series de traballo. Calculado por completo no teu navegador.
- 1Introduce a túa serieO peso levantado e cantas repeticións limpas fixeches.
- 2Vé o teu 1RMUnha estimación media máis as seis fórmulas.
- 3Le a táboaPesos de traballo do 60% ao 100% do teu máximo.
- 4Programa con seguridadeÚsao para escoller pesos de adestramento — quenta sempre.
Todas as cifras calcúlanse no teu navegador — nada se sube.
Ferramentas relacionadas
Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Atopa as túas 5 zonas de adestramento de frecuencia cardíaca desde a túa idade e frecuencia cardíaca en repouso (método Karvonen).
Temporizador de intervalos
Un temporizador de traballo e descanso para adestramentos HIIT e Tabata con quecemento, roldas, series, unha conta atrás grande, fases en cores, pitidos e indicacións de voz opcionais.
Comprobador de fortaleza de contrasinal
Comproba a fortaleza do teu contrasinal con análise de entropía, estimacións de tempo de craqueo e una lista detallada de requisitos. Execútase completamente no teu navegador.