Que mostra o círculo?

O círculo crece mentres inspiras, queda grande durante unha retención, encolle mentres espiras e queda pequeno durante a retención posterior. A palabra do centro di que facer e o número conta os segundos que quedan nesa fase.

Que patróns de respiración inclúe?

"Caixa 4-4-4-4" son 4 segundos de inspiración, 4 de retención, 4 de espiración, 4 de retención. "4-7-8" son 4 segundos de inspiración, 7 de retención, 8 de espiración. "Coherente 5,5" son 5,5 segundos de inspiración e 5,5 de espiración sen retencións, uns 5,5 alentos por minuto. "Personalizado" permíteche axustar cada un dos catro tempos de 0 a 30 segundos, con alomenos 1 segundo para inspirar e espirar.

Canto dura unha sesión?

Escolle 1, 2, 5, 10 ou 15 minutos. O tempo restante e o número de respiracións feitas móstranse mentres funciona, e a sesión remata soa. Preme "Parar" en calquera momento para acabala antes.

Isto é consello médico?

Non. É unha simple axuda de ritmo para a relaxación. Non diagnostica nin trata nada. Se te sentes mareado, con tolemia ou mal, para e respira con normalidade, e consulta antes cun médico se tes unha afección cardíaca ou pulmonar ou tes dúbidas.

Podo engadir un son e gárdanse as miñas opcións?

Marca "Ton suave en cada cambio" para un ton tranquilo ao comezo de cada fase, cun ton distinto para inspirar, reter e espirar. Está desactivado por defecto. O teu patrón, os tempos personalizados, a duración da sesión e a opción do ton gárdanse só neste navegador, nunca no enderezo da páxina.

Si. Todas as ferramentas son de uso gratuíto, sen conta nin tarxeta de crédito. O traballo execútase no teu dispositivo en lugar de nos nosos servidores, o que permite que sexa gratuíto.

Si. Funciona nos navegadores móbiles actuais en iOS e Android, sen instalar nada.

🌬️

Exercicio de respiración de balde

Un círculo de respiración guiada cos patróns caixa 4-4-4-4, 4-7-8 e coherente 5,5 ou os teus propios tempos, un temporizador de sesión e un ton suave opcional.

Execútase no teu navegadorSen rexistro, sen ventás emerxentesNon é necesario iniciar sesiónDe balde para sempre

Listo cando ti o esteas

Patrón

Duración da sesión

Ton suave en cada cambio

Só para relaxación. Isto non é consello médico. Se te sentes mareado ou mal, para e respira con normalidade.

🔒 A túa configuración queda neste navegador. Non se sobe nada nin se pon no enderezo da páxina.

Como funciona

A páxina calcula o tamaño do círculo a partir do reloxo, así que segue exactamente os tempos que escolleches. O ton opcional faise no teu navegador con WebAudio.

1
Escolle un patrón
Escolle "Caixa 4-4-4-4", "4-7-8", "Coherente 5,5" ou "Personalizado" e introduce os teus propios segundos.
2
Axusta a duración
Escolle unha "Duración da sesión" de 1 a 15 minutos e marca "Ton suave en cada cambio" se queres son.
3
Inicia
Preme "Iniciar" e segue o círculo: inspira mentres crece, espira mentres encolle e retén cando queda quieto.
4
Remata
A sesión remata soa, ou preme "Parar". O número de respiracións feitas móstrase mentres practicas.

A túa configuración queda neste navegador. Non se sobe nada nin se pon no enderezo da páxina.

Ferramentas relacionadas

⏱️

Temporizador de intervalos

Un temporizador de traballo e descanso para adestramentos HIIT e Tabata con quecemento, roldas, series, unha conta atrás grande, fases en cores, pitidos e indicacións de voz opcionais.

Próbao

🎨

Xerador de sombra CSS

Constructor visual para box-shadow CSS con previsualización en directo, apilamento de múltiples capas, selector de cor, activación de inserción e copia cun clic. Inclúe preaxustes de Material, neumorfismo e brillo.

Próbao

🧑‍🎨

Xerador de Avatares

Crea avatares limpos con iniciais — escolle cores, forma e tamaño, e exporta un PNG.

Próbao

Exercicio de respiración de balde

Como funciona

Ferramentas relacionadas

Temporizador de intervalos

Xerador de sombra CSS

Xerador de Avatares

Preguntas frecuentes