Calculadora de Macros de balde
Calcula as túas calorías diarias e a división de proteínas/carbohidratos/grasas para corte, mantemento ou volume.
Estima as túas calorías diarias (TDEE segundo Mifflin–St Jeor) e unha división proteína/carbohidratos/grasas axustada ao teu obxectivo — todo calculado no teu navegador.
Proteína segundo o peso corporal, 25 % das calorías de graxa e o resto hidratos.
Axuste fino (opcional)
Coa graxa corporal, as calorías calculan con Katch–McArdle e a proteína baséase na masa magra.
Obxectivo de fibra: 39g
🔒 Todas as cifras calcúlanse no teu navegador — nada se envía.
Como funciona
Estima as túas necesidades calóricas diarias coa ecuación de Mifflin–St Jeor e obtén un desglose de proteína/hidratos de carbono/graxa axustado para definición, mantemento ou volume. Toda a matemática execútase no teu navegador — sen conta, sen seguimento.
- 1Introduce os teus datosSexo, peso, altura, idade e nivel de actividade (métrico ou imperial).
- 2Escolle un obxectivoDefinición, mantemento ou volume axusta o teu obxectivo calórico.
- 3Vé os teus macrosCalorías diarias máis proteína, hidratos de carbono e graxa en gramos.
- 4Úsao como guíaAxústao a como responde o teu corpo ao longo dalgunhas semanas.
Todas as cifras calcúlanse no teu navegador — nada se sube.
Ferramentas relacionadas
Calculadora de calorías e TDEE
Estima o teu BMR e as necesidades calóricas diarias (TDEE) a partir da idade, o peso, a altura e a actividade usando a ecuación de Mifflin-St Jeor, con obxectivos para perder, manter e gañar peso.
Calculadora de Porcentaxe de Graxa Corporal
Estima a túa porcentaxe de graxa corporal coa medida de cinta da Armada dos EE.UU. ou cun cálculo de IMC e idade — coa túa categoría de forma física, masa grasa e masa corporal magra. Sistema métrico ou imperial, privado e gratuíto.
Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Atopa as túas 5 zonas de adestramento de frecuencia cardíaca desde a túa idade e frecuencia cardíaca en repouso (método Karvonen).