Калькулятар Адзінкавага Максіму — бясплатна
Ацаніце свой 1RM па вазе і колькасці паўтарэнняў (па жаданні — з запасам паўтарэнняў) па шасці формулах, а таксама атрымайце табліцу вагі для паўтарэнняў і працэнтаў для трэніровак.
Ацаніце свой максімум на адно паўтарэнне па нядаўнім падыходзе па шасці формулах (сярэдняе і дыяпазон), а потым атрымайце вагу для любой колькасці паўтарэнняў і табліцу трэніровачных працэнтаў, акруглёную да бліноў, якія можна навесці. Разлікі ў вашым браўзеры.
RIR: колькі яшчэ паўтарэнняў вы маглі б зрабіць. 0 = падыход да адмовы. 2 = RPE 8.
Усе формулы
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Вага для зададзенай колькасці паўтарэнняў
| Паўтарэнні | Вага |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Максімальная вага для такой колькасці паўтарэнняў да адмовы, па сярэднім шасці формул. 3RM і 5RM вылучаны.
Працэнты ад 1RM
| % 1RM | Вага | ≈ Паўтарэнні |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Усе разлікі выконваюцца ў вашым браўзеры — нічога не загружаецца.
Як гэта працуе
Ацаніце свой максімум на адно паўтарэнне па нядаўнім падыходзе па шасці формулах і атрымайце табліцу вагі для паўтарэнняў і табліцу трэніровачных працэнтаў для планавання рабочых падыходаў. Разлікі цалкам у вашым браўзеры.
- 1Увядзіце ваш падыходПаднятая вага і колькі чыстых паўтораў вы зрабілі.
- 2Убачце ваш 1ПМУсярэдненая ацэнка плюс усе шэсць формул.
- 3Прачытайце табліцуРабочыя вагі ад 60% да 100% вашага максімуму.
- 4Планіруйце бяспечнаВыкарыстайце гэта, каб абраць трэніровачныя вагі — заўсёды разагравайцеся.
Усе лічбы вылічваюцца ў вашым браўзеры — нічога не загружаецца.
Звязаныя інструменты
Калькулятар Зон Цаплабіцця
Найдзіце вашыя 5 зон трэніровак па частаце пульса на аснове узросту і частаты пульса ў стане спакойствія (метад Карвонена).
Інтэрвальны таймер
Таймер працы і адпачынку для трэніровак HIIT і Tabata з разаграваннем, раўндамі, сэтамі, вялікім адлікам, каляровымі этапамі, сігналамі і неабавязковымі галасавымі падказкамі.
Праверка надзейнасці пароля
Правярайце надзейнасць пароля з дапамогай аналізу энтрапіі, ацэнак часу ўзлому і падрабязнага кантрольнага спісу патрабаванняў. Працуе цалкам у вашым браўзеры.