Калькулятар Зон Цаплабіцця — бясплатна
Найдзіце вашыя 5 зон трэніровак па частаце пульса на аснове узросту і частаты пульса ў стане спакойствія (метад Карвонена).
Разлічыце вашу максімальную частату пульса і 5 зон трэніровак, выкарыстоўваючы метад рэзерву частаты пульса Карвонена — усё ў вашым браўзеры.
🔒 Усе разлікі выконваюцца ў вашым браўзеры — нічога не загружаецца.
Як гэта працуе
Вылічыце вашу максімальную частату сэрца і пяць трэніровачных зон з дапамогай метаду рэзерву частаты сэрца Кярвонена, які ўлічвае вашу частату сэрца ў спакоі для больш персанальных зон. Усё вылічваецца ў вашым браўзеры.
- 1Увядзіце ваш узростВыкарыстоўваецца для ацэнкі вашай максімальнай частаты сэрца.
- 2Дадайце частату сэрца ў спакоіВымерайце яе першым дзелам раніцай для дакладнасці.
- 3Абярыце формулуТанака (208 − 0.7·узрост) ці класічную 220 − узрост.
- 4Трэніруйцеся па зонеУбачце дыяпазон удараў у хвіліну ад аднаўлення да максімальнага намагання.
Усе лічбы вылічваюцца ў вашым браўзеры — нічога не загружаецца.
Звязаныя інструменты
Калькулятар Адзінкавага Максіму
Ацаніце свой 1RM па вазе і колькасці паўтарэнняў (па жаданні — з запасам паўтарэнняў) па шасці формулах, а таксама атрымайце табліцу вагі для паўтарэнняў і працэнтаў для трэніровак.
Канвертар гадзінных паясоў
Канвертуйце час паміж любымі з 20 сусветных гадзінных паясоў адначасова. Выкарыстоўвайце бягучы час у рэальным часе або ўводзьце ўласную дату і час для параўнання.
Сусветны час
Глядзіце бягучы час у гарадах свету, параўноўвайце час для планавання сустрэчы і вядзіце ўласны спіс гарадоў.