Перайсці да асноўнага зместу
LibraTool logoLibraTool

Калькулятар Макронутрыентаў — бясплатна

Разлічыце штодзённую калорыйнасць і макранутрыенты (белкі, вугляводы, тлушчы) для скарачэння, падтрымання ці набору масы.

Працуе афлайн пасля загрузкі
kg
cm
г.
Размеркаванне макраэлементаў

Бялок па вазе цела, 25% калорый з тлушчаў, астатняе — вугляводы.

Дакладная налада (неабавязкова)
%
%

Калі ўказаць тлушч цела, калорыі лічацца па Кэтча–Макардлу, а бялок — ад сухой масы цела.

Штодзённая калорыйнасць
2759 kcal
Падтрыманне: 2759 kcal
Прыкладна стабільная вага пры гэтай мэце.
Белкі
144g
21% калорый
Вугляводы
373g
54% калорый
Тлушчы
77g
25% калорый

Мэта па клятчатцы: 39g

Прыёмаў ежы ў дзень
На адзін прыём ежы
920 kcal
Белкі
48g
Вугляводы
124g
Тлушчы
26g
⚠️ Ацэнкі заснаваны на папуляцыйных формулах — вашы рэальныя патрэбы могуць адрознівацца. Гэта не медыцынская і не дыетычная рэкамендацыя; перад зменай рацыёну параіцеся са спецыялістам.

🔒 Усе разлікі выконваюцца ў вашым браўзеры — нічога не загружаецца.

Як гэта працуе

Ацаніце вашы штодзённыя каларыйныя патрэбы з дапамогай ураўнення Міфліна-Сан-Джэора і атрымайце разбіўку бялкоў/вугляводаў/тлушчаў для схуднення, падтрымання ці набору масы. Уся матэматыка выконваецца ў вашым браўзеры — без акаўнта, без адсочвання.

  1. 1
    Увядзіце вашы паказчыкі
    Пол, вага, рост, узрост і ўзровень актыўнасці (метрычны ці імперскі).
  2. 2
    Абярыце мэту
    Схуднення, падтрымання ці набору масы карэктуе вашу каларыйную мэту.
  3. 3
    Убачце вашы макраэлементы
    Штодзённыя каларыі плюс бялок, вугляводы і тлушч у грамах.
  4. 4
    Выкарыстоўвайце як арыенцір
    Наладжвайце адпаведна таму, як ваша цела адказвае на працягу некалькіх тыдняў.

Усе лічбы вылічваюцца ў вашым браўзеры — нічога не загружаецца.

Звязаныя інструменты

🍎

Калькулятар калорый і TDEE

Ацэньвайце свой ВУМ і штодзённыя патрэбы ў калорыях (TDEE) па ўзросту, вазе, росту і актыўнасці з выкарыстаннем ураўнення Міфліна-Сент-Жора, з мэтамі для страты, падтрымання і набору.

Паспрабуйце
📉

Калькулятар адсотка жыру

Ацаніце адсотак жыру вашага цела метадом U.S. Navy або па BMI і ўзросце — з вашай катэгорыяй фітнесу, масай жыру і масай бязжыровай цяла. Метрычныя ці імпэрскія адзінкі, прыватна і бясплатна.

Паспрабуйце
❤️

Калькулятар Зон Цаплабіцця

Найдзіце вашыя 5 зон трэніровак па частаце пульса на аснове узросту і частаты пульса ў стане спакойствія (метад Карвонена).

Паспрабуйце

Часта задаюць пытанні