Калькулятар калорый і TDEE — бясплатна
Ацэньвайце свой ВУМ і штодзённыя патрэбы ў калорыях (TDEE) па ўзросту, вазе, росту і актыўнасці з выкарыстаннем ураўнення Міфліна-Сент-Жора, з мэтамі для страты, падтрымання і набору.
Ежаднёвныя макронутрыенты
💡 Выкарыстоўвае раўнанне Mifflin-St Jeor — найбольш дакладную формулу BMR. TDEE множыць BMR на каэфіцыент актыўнасці. Гэта арыенціровачныя значэнні — карэктуйце па рэальных выніках праз некалькі тыдняў. Не з'яўляецца медыцынскай парадай.
Тыповыя выкарыстанні
- Найдзіце вашы калорыйнасці дэфіцыт для страты вагіВынічыце, колькі калорыйнасці есці, каб страцаць вагу на ровная цацяпаў.
- Найдзіце вашы маінтэнанс калорыйнасці (TDEE)Ацаніце колькасць калорый, якая падтрымлівае стабільную вагу.
- Разлічыць прафіцыт калорый для набору мышачнай масыНайдзіце калорыйнасці профіцыт для заснавання мяса без лішняга тлусчу.
- Разлічыць ваш BMRНайдзіце вашу базальнаю метаболічнаю хадзьбу — калорыйнасці вы сжыгаете ў парпаў з ўладзі.
- Вызначыць мэту па калорыях для планавання харчаванняАтрымайце штодзённую норму калорый, вакол якой можна планаваць ежу і порцыі.
Як гэта працуе
Усе вылічэнні выконваюцца непасрэдна ў браўзеры з дапамогай ураўнення Міфліна-Сан-Джэора — рэцэнзаванай формулы, апублікаванай у Journal of the American Dietetic Association — без запытаў да сервера, без знешніх бібліятэк і без залежнасцяў, апрача стану React. Вынік абнаўляецца імгненна пры наборы, бо useMemo React пераразлічвае матэматыку пры кожнай змене ўводу.
- 1Уводы збіраюцца і пераводзяццаВы ўводзіце ўзрост, вагу, рост, пол і ўзровень актыўнасці. Калі вы абіраеце імперскія адзінкі, інструмент пераводзіць фунты ў кілаграмы (× 0.45359237) і футы/цалі ў сантыметры (× 2.54) перад любым вылічэннем.
- 2Міфлін-Сан-Джэор вылічвае BMRВаш базавы метабалічны кошт вылічваецца як (10 × кг) + (6.25 × см) − (5 × узрост) + 5 для мужчын ці − 161 для жанчын. Гэта каларыі, якія патрэбны вашаму целу ў поўным спакоі.
- 3Фактар актыўнасці маштабуе BMR у TDEEBMR множыцца на фактар актыўнасці ад 1.2 (сядзячы) да 1.9 (вельмі актыўны), даючы ваш агульны сутачны расход энергіі — каларыі, якія вы сапраўды спальваеце кожны дзень пры вашым ладзе жыцця.
- 4Вылічаны мэты і макраэлементыМэты для схуднення і набору маштабу вылічваюцца адніманнем ці дадаваннем 250–500 ккал ад TDEE. Разбіўка макраэлементаў потым дзеліць абраную каларыйную мэту паміж бялком, вугляводамі і тлушчам з дапамогай фіксаванай каларыйнай шчыльнасці: 4 ккал/г для бялку і вугляводаў, 9 ккал/г для тлушчу.
Гэты інструмент апрацоўвае асабістыя дадзеныя здароўя (узрост, вага, рост, пол) цалкам у вашым браўзеры — нічога з гэтага не адпраўляецца на які-небудзь сервер.
Звязаныя інструменты
Калькулятар Макронутрыентаў
Разлічыце штодзённую калорыйнасць і макранутрыенты (белкі, вугляводы, тлушчы) для скарачэння, падтрымання ці набору масы.
Калькулятар спажывання вады
Даведайцеся, колькі вады піць кожны дзень з улікам вашай вагі, фізічных нагрузак і клімату — у літрах, кубках, вадкіх унцыях і шклянках, з падзелам на напоі і ежу. Метрычная ці імперская сістэма, прыватна і бясплатна.
Калькулятар складаных адсоткаў
Прагназуйце рост інвестыцый або зберажэнняў з рэгулярнымі ўкладамі. Паказвае агульна ўкладзенае ў параўнанні з заробленымі адсоткамі, плюс разбіўку па гадах.