Máy Tính Lượng Nước Cần Uống miễn phí

Cách hoạt động

Ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày từ cân nặng, mức tập luyện hằng ngày và khí hậu. Mức cơ sở khoảng 33 mL mỗi kilôgam (điểm giữa của khuyến nghị phổ biến 30–35 mL/kg), cộng khoảng 350 mL cho mỗi 30 phút tập luyện, với mức tăng thêm cho điều kiện ấm hoặc nóng. Kết quả hiển thị theo lít, cốc, ounce chất lỏng và ly. Mọi thứ được tính trong trình duyệt.

1. 1
   Nhập cân nặng

   Cơ thể nặng hơn cần nhiều nước hơn. Chuyển giữa hệ mét (kg) và hệ Anh (lb) bất cứ lúc nào.
2. 2
   Thêm mức tập luyện và khí hậu

   Vận động nhiều hơn và thời tiết nóng hơn làm tăng lượng nước mất qua mồ hôi, nên mục tiêu tăng lên.
3. 3
   Đọc mục tiêu

   Bạn nhận được tổng lượng hằng ngày theo lít, cốc, ounce chất lỏng và ly, cùng phần đến từ đồ uống (khoảng 80%) so với thức ăn (khoảng 20%).
4. 4
   Chia đều trong ngày

   Uống từng ngụm đều đặn thay vì uống một lúc, và uống nhiều hơn khi tập luyện hoặc trời nóng. Cảm giác khát và nước tiểu màu vàng nhạt là chỉ dẫn tốt hằng ngày.

Công cụ liên quan