Máy Tính 1RM miễn phí
Ước tính 1RM từ mức tạ và số lần lặp (có thể thêm số lần dự trữ) bằng sáu công thức, kèm bảng mức tạ theo số lần lặp và tỷ lệ phần trăm tập luyện.
Ước tính mức tạ nâng tối đa một lần từ hiệp tập gần đây bằng sáu công thức (trung bình và khoảng giá trị), rồi xem mức tạ cho bất kỳ số lần lặp nào cùng bảng phần trăm tập luyện, làm tròn theo các tạ đĩa bạn có thể lắp. Tính toán ngay trong trình duyệt.
RIR: số lần lặp bạn còn có thể thực hiện thêm. 0 = đã tập đến kiệt sức. 2 = RPE 8.
Tất cả công thức
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Mức tạ theo số lần lặp mục tiêu
| Lần lặp | Trọng lượng |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Mức tạ tối đa cho số lần lặp đó đến kiệt sức, tính từ trung bình sáu công thức. 3RM và 5RM được đánh dấu.
Phần trăm của 1RM
| % 1RM | Trọng lượng | ≈ Lần lặp |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Tất cả các số liệu được tính toán trong trình duyệt của bạn — không có gì được tải lên.
Cách hoạt động
Ước tính mức tạ nâng tối đa một lần từ hiệp tập gần đây bằng sáu công thức, và nhận bảng mức tạ theo số lần lặp cùng bảng phần trăm tập luyện để lên giáo án cho các hiệp tập chính. Tính toán hoàn toàn trong trình duyệt của bạn.
- 1Nhập hiệp tậpMức tạ đã nâng và số lần lặp chuẩn bạn thực hiện được.
- 2Xem 1RMMột ước tính trung bình cùng cả sáu công thức.
- 3Đọc bảngMức tạ tập từ 60% đến 100% mức tối đa.
- 4Lên chương trình an toànDùng nó để chọn mức tạ tập — luôn khởi động trước.
Mọi số liệu được tính trong trình duyệt — không có gì được tải lên.
Công cụ liên quan
Máy Tính Vùng Nhịp Tim
Tìm 5 vùng nhịp tim tập luyện từ tuổi và nhịp tim lúc nghỉ (phương pháp Karvonen).
Bộ hẹn giờ ngắt quãng
Bộ hẹn giờ làm việc và nghỉ cho các bài tập HIIT và Tabata, có khởi động, hiệp, set, đếm ngược lớn, các giai đoạn mã màu, tiếng bíp và hướng dẫn bằng giọng nói tùy chọn.
Kiểm Tra Độ Mạnh Mật Khẩu
Kiểm tra độ mạnh của mật khẩu với phân tích entropy, ước tính thời gian bẻ khóa và danh sách kiểm tra chi tiết các yêu cầu. Chạy hoàn toàn trên trình duyệt.