Máy Tính Macro miễn phí
Tính calo hàng ngày và macro protein/carb/fat cho mục tiêu giảm cân, duy trì hoặc tăng cân.
Ước tính calo hàng ngày (Mifflin–St Jeor TDEE) và tỷ lệ protein/carb/fat phù hợp với mục tiêu của bạn — tất cả được tính toán trong trình duyệt của bạn.
Đạm theo cân nặng, 25% calo từ chất béo, phần còn lại là tinh bột.
Tinh chỉnh (không bắt buộc)
Khi có tỷ lệ mỡ cơ thể, calo dùng công thức Katch–McArdle và đạm tính theo khối lượng nạc.
Mục tiêu chất xơ: 39g
🔒 Tất cả các số liệu được tính toán trong trình duyệt của bạn — không có gì được tải lên.
Cách hoạt động
Ước tính nhu cầu calo hằng ngày bằng phương trình Mifflin–St Jeor và nhận phân bổ protein/carb/chất béo phù hợp với giảm mỡ, duy trì hoặc tăng cơ. Mọi phép tính chạy trong trình duyệt — không tài khoản, không theo dõi.
- 1Nhập chỉ số của bạnGiới tính, cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ vận động (hệ mét hoặc hệ Anh).
- 2Chọn mục tiêuGiảm mỡ, duy trì hoặc tăng cơ sẽ điều chỉnh mục tiêu calo.
- 3Xem các chất đa lượngLượng calo hằng ngày cùng protein, carb và chất béo tính bằng gam.
- 4Dùng làm hướng dẫnĐiều chỉnh theo phản ứng của cơ thể bạn sau vài tuần.
Mọi số liệu được tính trong trình duyệt — không có gì được tải lên.
Công cụ liên quan
Tính Calo & TDEE
Ước tính BMR và nhu cầu calo hàng ngày (TDEE) từ tuổi, cân nặng, chiều cao và hoạt động bằng phương trình Mifflin-St Jeor, với mục tiêu cho giảm cân, duy trì và tăng cân.
Máy Tính Phần Trăm Mỡ Cơ Thể
Ước tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp thước dây của U.S. Navy hoặc ước tính dựa trên BMI và tuổi — với danh mục thể dục, khối lượng mỡ và khối lượng cơ thể không mỡ. Hệ mét hoặc hệ thống Anh, riêng tư và miễn phí.
Máy Tính Vùng Nhịp Tim
Tìm 5 vùng nhịp tim tập luyện từ tuổi và nhịp tim lúc nghỉ (phương pháp Karvonen).