Ni kiasi gani cha maji ninapaswa kunywa kwa siku kulingana na uzani wangu?

Ingiza Uzani wako, Motisha kila siku na Tabia ya joto. Zana hiyo inatumia takriban mL 33 kwa kila kg, inaongeza takriban mL 350 kwa kila dakika 30 za mazoezi, na huongeza jumla kwa hali ya hewa ya joto au joto kali.

Mazoezi na hali ya hewa ya joto hubadilishaje matokeo?

Motisha kila siku inaanzia dakika 0 hadi 180 kwa hatua za dakika 15. Joto huzidisha jumla kwa 1.07 na Joto kali kwa 1.15, hivyo shughuli nyingi na joto huongeza lengo lako la kila siku.

Je, inarekebisha kwa ujauzito au unyonyeshaji?

Ndiyo. Chini ya Marekebisho unaweza kuweka tiki Mjamzito, ambayo inaongeza mL 300, au Anayenyonyesha, ambayo inaongeza mL 700. Zana hiyo inasema ni mwongozo wa jumla kwa watu wazima wenye afya, si ushauri wa kimatibabu.

Je, lengo linamaanisha maji ya kawaida tu?

Hapana. Takriban asilimia 80 ya jumla inaonyeshwa kama inayotoka kwa vinywaji na takriban asilimia 20 kutoka kwa chakula. Zana hiyo inaripoti kiasi cha kinywaji kando ili ujue ni kiasi gani cha kunywa.

Jinsi gani naweza kuona ni chupa au glasi ngapi hizo?

Matokeo yanaonekana kwa lita, vikombe (240 mL), wakia za maji na vioo (250 mL). Chini ya Chupa au kikombe chako, chagua chombo au ingiza ukubwa maalum kwa mL ili kuona ujazaji upya kwa siku.

Ndiyo. Kila zana ni bure kutumia, bila akaunti na bila kadi ya mkopo. Kazi inafanyika kwenye kifaa chako badala ya seva zetu, jambo linaloiwezesha kuwa bure kutumika.

Je, inafanya kazi kwenye simu?

Ndiyo. Inafanya kazi kwenye vivinjari vya kisasa vya simu vya iOS na Android, bila kusakinisha chochote.

💧

Kikokotoo cha Kiasi cha Maji bila malipo

Pata kiasi cha maji kunywa kila siku kulingana na uzani wako, motisha na tabia ya joto — katika lita, vikombe, ons za kioevu na vioo, pamoja na mgawanyiko wa kinywaji dhidi ya chakula. Kiasi au kifalme, rahasia na bure.

Inafanya kazi kwenye kivinjari chakoHakuna usajili, hakuna madirisha ibukiziHakuna kuingia kinachohitajikaBure milele

Inafanya kazi bila mtandao mara ikishapakia

Kadiria lengo lako la kila siku la maji kutokana na uzani, shughuli na tabia ya joto. Kila kitu kinakokotolewa katika kibrowser chako binafsi.

Vitengo

Uzani

Motisha kila siku: 30 min/siku

Tabia ya joto

Marekebisho

Mjamzito (+300 mL)Kunyonyeza (+700 mL)

Maji ya kila siku yanayopendekezwa

💧 2.66 L

kwa siku · 90 fl oz

vioo (250 mL)

vikombe (240 mL)

Chupa au kikombe chako

≈ 5.3 umeme wa chombo chako cha mL 500 kwa siku

≈ 2.13 L kutoka kwa kinywaji — kiasi kingine kinakuja kutoka kwa chakula.

⚠️ Hii ni mwongozo wa jumla kwa watu wenye afya nzuri, si ushauri wa kimatibabu. Mahitaji yako yanabadilika kulingana na hali ya kiafya, dawa, ujauzito, unyonyaji na fiziolojia ya mtu binafsi. Usikaze kiasi kikubwa kwa wakati mmoja — na ikiwa una hali ya moyo au figo, muulize daktari wako kuhusu kikomo cha kioevu.

🔒 Uzani wako na motisha haiwezi kuondoka kwa kifaa chako — kila kitu kinakokotolewa katika kibrowser chako.

Jinsi Inavyofanya Kazi

Inakadiria kiasi cha maji cha kunywa kila siku kutoka uzito wako wa mwili, mazoezi ya kila siku na hali ya hewa. Msingi ni ml 33 hivi kwa kilogramu (kati ya mwongozo wa kawaida wa ml 30–35/kg), pamoja na ml 350 hivi kwa kila dakika 30 za mazoezi, ikiwa na nyongeza kwa hali za joto au moto. Matokeo yanaonyeshwa kwa lita, vikombe, aunzi za ujazo na glasi. Kila kitu kinahesabiwa kwenye kivinjari chako.

1
Weka uzito wako
Miili mizito zaidi inahitaji maji zaidi. Badilisha kati ya metriki (kg) na kiimpiriali (lb) wakati wowote.
2
Ongeza mazoezi ya kila siku na hali ya hewa
Shughuli zaidi na hali ya hewa ya joto zaidi vinaongeza kiasi unachopoteza kupitia jasho, kwa hiyo lengo linaongezeka.
3
Soma lengo lako
Unapata jumla ya kila siku kwa lita, vikombe, aunzi za ujazo na glasi, pamoja na sehemu inayotoka kwenye vinywaji (asilimia 80 hivi) dhidi ya chakula (asilimia 20 hivi).
4
Isambaze siku nzima
Kunywa kwa mara kwa mara badala ya mara moja, na kunywa zaidi karibu na mazoezi au joto. Kiu na mkojo wa manjano-hafifu ni miongozo mizuri ya kila siku.

Uzito na shughuli zako kamwe haviondoki kwenye kifaa chako — kila namba inahesabiwa ndani ya kivinjari chako.

Zana Zinazohusiana

⚖️

Kikokotoo cha Uzani wa Karibu-Sawa

Tafuta kiwango cha uzani kinachozaa kwa urefu wako pamoja na fomula nne za kawaida za uzani wa kiideal (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Ongeza uzani wako wa sasa kupata BMI yako na pengo la uzani wa kawaida. Kipimo cha meto au kiimperiàli, binafsi na bure.

Jaribu

🚭

Kalkuli ya Gharama za Kufa Sigara

Tazama ni nini kusambaza sigara kila siku, kila mwaka na kila dekada — na pesa hiyo ingeabudiwa nini ikiwa ingeingia kwenye uongezaji mali.

Jaribu

🎯

Kihesabu cha Lengo la Akiba

Panga lengo la akiba kwa njia tatu: muda hadi utakapofika, kiasi cha kuokoa kila mwezi kufika tarehe ya lengo, au kiasi utakachokuwa nacho. Inajumuisha chaguo za kuongeza, chati ya ukuaji, na muhtasari wa mwaka kwa mwaka.

Jaribu

Kikokotoo cha Kiasi cha Maji bila malipo

Jinsi Inavyofanya Kazi

Zana Zinazohusiana

Kikokotoo cha Uzani wa Karibu-Sawa

Kalkuli ya Gharama za Kufa Sigara

Kihesabu cha Lengo la Akiba

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara