Jinsi gani napata maeneo yangu ya mafunzo ya kiwango cha moyo?

Ingiza Umri wako na Kiwango cha moyo cha kupumzika, na uchague Mfumo wa juu ya HR. Zana inaonyesha kiwango chako cha juu cha moyo kinachokadiriwa na maeneo matano katika bpm, kwa kutumia njia ya hifadhi ya kiwango cha moyo ya Karvonen.

Kuna tofauti gani kati ya fomula ya Tanaka na 220 toa umri?

Tanaka inakadiria kiwango cha juu cha moyo kama 208 toa 0.7 mara umri. Classic ni 220 toa umri. Kwa mtu wa miaka 30 hiyo inatoa 187 na 190 bpm. Zote ni wastani wa idadi ya watu na zinaweza kukosea kwa 10 hadi 20 bpm.

Jinsi gani napima kiwango changu cha moyo cha kupumzika?

Angalia mapigo yako kwanza asubuhi kabla ya kuamka kitandani, kisha ingiza bpm katika Kiwango cha moyo cha kupumzika. Zana inakubali thamani za juu ya 25 na chini ya 120 bpm.

Kila eneo linashughulikia asilimia ngapi ya hifadhi ya kiwango cha moyo?

Eneo la 1 ni asilimia 50 hadi 60, Eneo la 2 60 hadi 70, Eneo la 3 70 hadi 80, Eneo la 4 80 hadi 90 na Eneo la 5 90 hadi 100. Kila moja inatumika kwa kiwango cha juu cha HR toa HR ya kupumzika, kisha inaongezwa kwa HR ya kupumzika.

Jinsi gani ninaweza kuangalia kiwango changu cha sasa cha moyo kiko katika eneo lipi?

Ingiza nambari katika Kiwango cha pigo la sasa (ikhtiyarishi). Zana inasema iko katika eneo lipi, au inabainisha ikiwa iko chini ya Eneo la 1 au juu ya kiwango chako cha juu kinachokadiriwa. Nakili eneo inakili safu zote kama maandishi.

Ndiyo. Kila zana ni bure kutumia, bila akaunti na bila kadi ya mkopo. Kazi inafanyika kwenye kifaa chako badala ya seva zetu, jambo linaloiwezesha kuwa bure kutumika.

Je, inafanya kazi kwenye simu?

Ndiyo. Inafanya kazi kwenye vivinjari vya kisasa vya simu vya iOS na Android, bila kusakinisha chochote.

❤️

Kikokotoo cha Eneo la Kiwango cha Moyo bila malipo

Tafuta eneo lako la 5 la mafunzo ya kiwango cha moyo kutoka umri wako na kiwango cha moyo cha kupumzika (njia ya Karvonen).

Inafanya kazi kwenye kivinjari chakoHakuna usajili, hakuna madirisha ibukiziHakuna kuingia kinachohitajikaBure milele

Inafanya kazi bila mtandao mara ikishapakia

Hesabu kiwango chako cha juu cha moyo na maeneo ya mafunzo ya 5 kwa kutumia njia ya akiba ya kiwango cha Karvonen — zote katika kivinjari chako.

Umri

miaka

Kiwango cha moyo cha kupumzika

bpm

Mfumo wa juu ya HR

Kiwango cha juu cha moyo kilichotahminiwa

187 bpm

60 bpm187 bpm

Kiwango cha pigo la sasa (ikhtiyarishi)

bpm

Eneo 1 · Urejeleaji

50–60% · Joto na urejeleaji

124–136bpm

Eneo 2 · Rahisi / kuchoma mafuta

60–70% · Kujenga akilishi, kuchoma mafuta

136–149bpm

Eneo 3 · Aerobiki

70–80% · Kuboresha afya ya aerobiki

149–162bpm

Eneo 4 · Kizingiti

80–90% · Kuinua kizingiti cha lactate

162–174bpm

Eneo 5 · Upeo

90–100% · Vipindi vifupi vya nguvu

174–187bpm

⚠️ Kanuni za kiwango cha moyo ni tathmini za idadi yote na zinaweza kuwa sambamba kwa 10–20 bpm kwa mtu mmoja. Sio ushauri wa kimatibabu — shauri daktari kabla ya mazoezi ya nguvu.

🔒 Takwimu zote zinakokotolewa katika kivinjari chako — hakuna kinachoupakiwa.

Jinsi Inavyofanya Kazi

Hesabu kiwango chako cha juu cha mapigo ya moyo na maeneo matano ya mazoezi kwa kutumia njia ya hifadhi-ya-kiwango-cha-moyo ya Karvonen, inayozingatia kiwango chako cha moyo kikiwa tulivu kwa maeneo binafsi zaidi. Kila kitu kinahesabiwa kwenye kivinjari chako.

1
Weka umri wako
Unaotumika kukadiria kiwango chako cha juu cha mapigo ya moyo.
2
Ongeza HR ya kupumzika
Ipime kwanza asubuhi kwa usahihi.
3
Chagua fomula
Tanaka (208 − 0.7·umri) au ya kawaida 220 − umri.
4
Fanya mazoezi kwa eneo
Ona wigo wa bpm kutoka kupona hadi juhudi kubwa zaidi.

Takwimu zote zinahesabiwa kwenye kivinjari chako — hakuna kinachopakiwa.

Zana Zinazohusiana

🏋️

Kikokotoo cha Upeo wa Mereruka Mmoja

Kadiria 1RM yako kutoka uzito na marudio (pamoja na marudio yaliyosalia hiari) kwa fomula sita, pamoja na jedwali la uzito kwa marudio na asilimia za mazoezi.

Jaribu

🌍

Kibadilishi cha Eneo la Wakati

Badilisha nyakati kati ya maeneo yoyote ya wakati 20 duniani kwa wakati mmoja. Tumia wakati wa sasa wa moja kwa moja au ingiza tarehe na wakati maalum kulinganisha.

Jaribu

🌍

Saa ya Dunia

Ona muda wa moja kwa moja katika miji ya dunia nzima, linganisha nyakati ili kupanga mkutano, na uhifadhi orodha yako ya miji.

Jaribu

Kikokotoo cha Eneo la Kiwango cha Moyo bila malipo

Jinsi Inavyofanya Kazi

Zana Zinazohusiana

Kikokotoo cha Upeo wa Mereruka Mmoja

Kibadilishi cha Eneo la Wakati

Saa ya Dunia

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara