Kihesabu cha Kalori & TDEE bila malipo
Kadiria BMR na mahitaji yako ya kalori ya kila siku (TDEE) kutoka umri, uzito, urefu, na shughuli ukitumia mlingano wa Mifflin-St Jeor, na malengo ya kupoteza, kudumisha, na kupata.
Macros ya kila siku
π‘ Inatumia mlingano wa Mifflin-St Jeor, fomula sahihi zaidi ya BMR kwa watu wengi. TDEE inazidisha BMR na kiwango chako cha shughuli. Hizi ni makadirio β rekebisha kulingana na matokeo halisi kwa wiki chache. Si ushauri wa kimatibabu.
Matumizi ya kawaida
- Tafuta Kupungua kwa Kalori kwa ajili ya Kupoteza UzaniTumia kalori ngapi kula kwa upotezaji wa uzani kwa kiwango cha thabiti.
- Tafuta Kalori Zako za Kutezeana (TDEE)Tathmini kalori zinazootezeana uzani wako.
- Hesabu Ziada ya Bulk ya LeanTafuta ziada ya kalori kwa ajili ya kujenga misuli bila mafuta ya ziada.
- Hesabu BMR YakoTafuta kiwango chako cha metabolimu cha msingi β kalori unayochoma kwa kupumzika kamili.
- Weka Lengo la Kalori kwa Mipango ya ChakulaPata namba ya kalori ya kila siku ili kupanga mlo na sehemu.
Jinsi Inavyofanya Kazi
Hesabu zote zinafanyika moja kwa moja kwenye kivinjari kwa kutumia mlinganyo wa Mifflin-St Jeor β fomula iliyopitiwa na wenzao iliyochapishwa kwenye Journal of the American Dietetic Association β bila maombi ya seva, bila maktaba za nje, na bila utegemezi zaidi ya hali ya React. Matokeo yanasasishwa papo hapo unapoandika kwa sababu useMemo ya React inahesabu upya hesabu kwa kila mabadiliko ya uingizaji.
- 1Uingizaji unaokusanywa na kubadilishwaUnaweka umri, uzito, urefu, jinsia, na kiwango cha shughuli. Ukichagua vipimo vya kiimpiriali, kifaa kinabadilisha pauni kuwa kilogramu (Γ 0.45359237) na futi/inchi kuwa sentimita (Γ 2.54) kabla ya hesabu yoyote.
- 2Mifflin-St Jeor inahesabu BMRKiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki kinahesabiwa kama (10 Γ kg) + (6.25 Γ cm) β (5 Γ umri) + 5 kwa wanaume au β 161 kwa wanawake. Hii ndiyo kalori mwili wako unahitaji ukiwa umepumzika kikamilifu.
- 3Kipengele cha shughuli kinabadilisha BMR kuwa TDEEBMR inazidishwa na kipengele cha shughuli kinachoanzia 1.2 (kutulia) hadi 1.9 (shughuli za ziada), kikitoa Jumla ya Matumizi yako ya Nishati ya Kila Siku β kalori unazochoma kila siku kwa mtindo wako wa maisha.
- 4Malengo na macros zilizotokanaMalengo ya kupunguza na kuongeza uzito yanahesabiwa kwa kutoa au kuongeza kcal 250β500 kutoka TDEE. Mgawanyo wa macro kisha unagawanya lengo la kalori lililochaguliwa kati ya protini, kabohaidreti, na mafuta kwa kutumia msongamano thabiti wa kalori: kcal 4/g kwa protini na kabohaidreti, kcal 9/g kwa mafuta.
Kifaa hiki kinashughulikia data ya afya ya kibinafsi (umri, uzito, urefu, jinsia) kikamilifu kwenye kivinjari chako β hakuna inayotumwa kwa seva yoyote.
Zana Zinazohusiana
Kikokotoo cha Macros
Hesabu kalori yako ya kila siku na macros ya protini/kabohaidreti/mafuta kwa ajili ya kukata, kudumisha au kuongeza uzani.
Kikokotoo cha Kiasi cha Maji
Pata kiasi cha maji kunywa kila siku kulingana na uzani wako, motisha na tabia ya joto β katika lita, vikombe, ons za kioevu na vioo, pamoja na mgawanyiko wa kinywaji dhidi ya chakula. Kiasi au kifalme, rahasia na bure.
Kihesabu cha Riba ya Mchanganyiko
Kadiria ukuaji wa uwekezaji au akiba na michango ya kawaida. Inaonyesha jumla iliyochangiwa dhidi ya riba iliyopatikana, na muhtasari wa mwaka kwa mwaka.