Kikokotoo cha Macros bila malipo
Hesabu kalori yako ya kila siku na macros ya protini/kabohaidreti/mafuta kwa ajili ya kukata, kudumisha au kuongeza uzani.
Tathmini kalori yako ya kila siku (TDEE ya Mifflin–St Jeor) na mgawanyiko wa protini/kabohaidreti/mafuta unaolingana na lengo lako — zote zilizohesabiwa katika kivinjari chako.
Protini kulingana na uzito wa mwili, 25% ya kalori kutoka mafuta, salio ni wanga.
Rekebisha zaidi (si lazima)
Ukiweka mafuta ya mwili, kalori hutumia Katch–McArdle na protini hutegemea uzito wa misuli (bila mafuta).
Lengo la nyuzinyuzi: 39g
🔒 Takwimu zote zinakokotolewa katika kivinjari chako — hakuna kinachopakiwa.
Jinsi Inavyofanya Kazi
Kadiria mahitaji yako ya kalori ya kila siku kwa mlinganyo wa Mifflin–St Jeor na upate mchanganuo wa protini/kabohaidreti/mafuta uliopangwa kwa kupunguza, kudumisha au kuongeza uzito. Hesabu zote zinafanyika kwenye kivinjari chako — hakuna akaunti, hakuna ufuatiliaji.
- 1Weka takwimu zakoJinsia, uzito, urefu, umri na kiwango cha shughuli (metriki au kiimpiriali).
- 2Chagua lengoPunguza, dumisha au ongeza uzito kunarekebisha lengo lako la kalori.
- 3Ona macros zakoKalori za kila siku pamoja na protini, kabohaidreti na mafuta kwa gramu.
- 4Tumia kama mwongozoRekebisha kulingana na jinsi mwili wako unavyoitikia baada ya wiki chache.
Takwimu zote zinahesabiwa kwenye kivinjari chako — hakuna kinachopakiwa.
Zana Zinazohusiana
Kihesabu cha Kalori & TDEE
Kadiria BMR na mahitaji yako ya kalori ya kila siku (TDEE) kutoka umri, uzito, urefu, na shughuli ukitumia mlingano wa Mifflin-St Jeor, na malengo ya kupoteza, kudumisha, na kupata.
Kalkuli ya Mafuta ya Mwili
Kadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa njia ya kipimo cha tepi cha U.S. Navy au kwa makadirio ya BMI na umri — pamoja na kitengo chako cha afya, wingi wa mafuta, na wingi wa mwili hayalimu. Umeme au kiingereza, ni siri na bure.
Kikokotoo cha Eneo la Kiwango cha Moyo
Tafuta eneo lako la 5 la mafunzo ya kiwango cha moyo kutoka umri wako na kiwango cha moyo cha kupumzika (njia ya Karvonen).