Kalkulačka Maximálnej Sily (1RM) zadarmo
Odhadnite svoje 1RM z hmotnosti a opakovaní (voliteľne aj opakovaní v rezerve) šiestimi vzorcami, plus tabuľka hmotnosti pre dané opakovania a tréningové percentá.
Odhadnite svoje jednoopakovacie maximum z nedávnej série šiestimi vzorcami (priemer a rozsah), potom získajte hmotnosť pre ľubovoľný počet opakovaní a tabuľku tréningových percent, zaokrúhlenú na kotúče, ktoré viete naložiť. Počíta sa vo vašom prehliadači.
RIR: koľko ďalších opakovaní ste ešte mohli urobiť. 0 = séria do zlyhania. 2 = RPE 8.
Všetky vzorce
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Hmotnosť pre cieľový počet opakovaní
| Opakovania | Váha |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maximálna hmotnosť pre dané opakovania do zlyhania, z priemeru šiestich vzorcov. 3RM a 5RM sú zvýraznené.
Percentá z 1RM
| % 1RM | Váha | ≈ Opakovania |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Všetky údaje sa počítajú vo vašom prehliadači — nič sa nenahrávame.
Ako to funguje
Odhadnite svoje jednoopakovacie maximum z nedávnej série šiestimi vzorcami a získajte tabuľku hmotnosti pre opakovania a tabuľku tréningových percent na plánovanie pracovných sérií. Počíta sa výhradne vo vašom prehliadači.
- 1Zadajte svoju sériuZdvihnutá váha a koľko čistých opakovaní ste dosiahli.
- 2Pozrite si svoje 1RMSpriemerovaný odhad plus všetkých šesť vzorcov.
- 3Prečítajte si tabuľkuPracovné váhy od 60 % do 100 % vášho maxima.
- 4Programujte bezpečnePoužite to na výber tréningových váh — vždy sa rozcvičte.
Všetky hodnoty sa počítajú vo vašom prehliadači — nič sa nenahráva.
Súvisiace nástroje
Kalkulačka Zón Pulzu
Nájdite si svoje 5 tréningových zón pulzu na základe veku a pokojového pulzu (Karvonen metóda).
Intervalový časovač
Časovač práce a oddychu pre tréningy HIIT a Tabata s rozcvičkou, kolami, sériami, veľkým odpočítavaním, farebne odlíšenými fázami, pípaním a voliteľnými hlasovými pokynmi.
Kontrola sily hesla
Skontrolujte silu hesla pomocou analýzy entropie, odhadov času prelomenia a podrobného kontrolného zoznamu požiadaviek. Beží výlučne vo vašom prehliadači.