Kalkulačka makroživín zadarmo
Vypočítajte si svoj denný kalorický príjem a rozdelenie bielkovín/sacharidov/tukov na sušenie, udržiavanie alebo prírastok.
Odhadnite si svoju dennú spotrebu kalórií (Mifflin–St Jeor TDEE) a rozdelenie bielkovín/sacharidov/tukov prispôsobené vášmu cieľu — všetko vypočítané vo vašom prehliadači.
Bielkoviny podľa telesnej hmotnosti, 25 % kalórií z tukov, zvyšok sacharidy.
Jemné doladenie (voliteľné)
Pri zadanom telesnom tuku sa kalórie počítajú podľa Katch–McArdle a bielkoviny sa odvodzujú z beztukovej hmoty.
Cieľ vlákniny: 39g
🔒 Všetky údaje sa počítajú vo vašom prehliadači — nič sa nenahráva.
Ako to funguje
Odhadnite svoju dennú potrebu kalórií pomocou Mifflinovej–St Jeorovej rovnice a získajte rozpis bielkovín/sacharidov/tukov naladený na chudnutie, udržiavanie alebo naberanie hmoty. Celá matematika beží vo vašom prehliadači — bez účtu, bez sledovania.
- 1Zadajte svoje údajePohlavie, hmotnosť, výška, vek a úroveň aktivity (metrické alebo imperiálne).
- 2Vyberte cieľChudnutie, udržiavanie alebo naberanie hmoty upraví váš kalorický cieľ.
- 3Pozrite si svoje makroživinyDenné kalórie plus bielkoviny, sacharidy a tuky v gramoch.
- 4Použite ako vodidloUpravte podľa toho, ako vaše telo reaguje za niekoľko týždňov.
Všetky hodnoty sa počítajú vo vašom prehliadači — nič sa nenahráva.
Súvisiace nástroje
Kalkulačka kalórií a TDEE
Odhadnite váš BMR a denné kalorické potreby (TDEE) z veku, hmotnosti, výšky a aktivity pomocou rovnice Mifflin-St Jeor s cieľmi pre chudnutie, udržiavanie a priberanie.
Kalkulačka telesného tuku
Odhadnite svoj podiel telesného tuku pomocou metódy meracej pásky U.S. Navy alebo odhadu BMI a veku — s vašou kategóriou fitness, hmotnosťou tuku a suchomásou. Metrické alebo imperiálne jednotky, súkromné a zadarmo.
Kalkulačka Zón Pulzu
Nájdite si svoje 5 tréningových zón pulzu na základe veku a pokojového pulzu (Karvonen metóda).