Ako zistím svoje tréningové zóny pulzu?

Zadajte svoj Vek a Pokojovú tepovú frekvenciu a vyberte vzorec pre Maximálnu TF. Nástroj zobrazí odhadovanú maximálnu tepovú frekvenciu a päť zón v úderoch za minútu pomocou Karvonenovej metódy tepovej rezervy.

Aký je rozdiel medzi Tanakovým vzorcom a vzorcom 220 mínus vek?

Tanaka odhaduje maximálny pulz ako 208 mínus 0,7-násobok veku. Klasický je 220 mínus vek. Pre 30-ročného to dáva 187 a 190 bpm. Oba sú populačné priemery a môžu sa líšiť o 10 až 20 bpm.

Ako si zmeriam svoj pokojový pulz?

Skontrolujte si pulz hneď ráno predtým, ako vstanete z postele, a potom zadajte bpm do poľa Pokojový puls. Nástroj akceptuje hodnoty nad 25 a pod 120 bpm.

Aké percento pulzovej rezervy pokrýva každá zóna?

Zóna 1 je 50 až 60 percent, Zóna 2 60 až 70, Zóna 3 70 až 80, Zóna 4 80 až 90 a Zóna 5 90 až 100. Každé sa uplatní na rozdiel maximálnej a pokojovej TF a potom sa pripočíta pokojová TF.

Ako skontrolujem, v ktorej zóne je môj aktuálny pulz?

Zadajte číslo do poľa Aktuálna pulzová frekvencia (voliteľne). Nástroj povie, do ktorej zóny spadá, alebo upozorní, ak je pod Zónou 1 alebo nad vaším odhadovaným maximom. Skopírovať zóny skopíruje všetky rozsahy ako text.

Je to naozaj zadarmo?

Áno. Každý nástroj je zadarmo, bez účtu a bez kreditnej karty. Práca prebieha vo vašom zariadení, nie na našich serveroch, vďaka čomu je jej prevádzka bezplatná.

Funguje to na mobile?

Áno. Funguje v aktuálnych mobilných prehliadačoch na iOS a Androide, bez inštalácie.

❤️

Kalkulačka Zón Pulzu zadarmo

Nájdite si svoje 5 tréningových zón pulzu na základe veku a pokojového pulzu (Karvonen metóda).

Beží vo vašom prehliadačiBez registrácie, bez vyskakovacích okienPrihlásenie nie je potrebnéZadarmo navždy

Po načítaní funguje offline

Vypočítajte si svoje maximálny puls a 5 tréningových zón pomocou metódy Karvonen s rezervou pulzu — všetko vo vašom prehliadači.

Vek

rokov

Pokojový puls

bpm

Vzorec maximálneho pulzu

Odhadovaný maximálny puls

187 bpm

60 bpm187 bpm

Aktuálna pulzová frekvencia (voliteľne)

bpm

Zóna 1 · Regenerácia

50–60% · Zahriatie a regenerácia

124–136bpm

Zóna 2 · Ľahká / spaľovanie tukov

60–70% · Buduje vytrvalosť, spaľovanie tukov

136–149bpm

Zóna 3 · Aeróbna

70–80% · Zlepšuje aeróbnu zdatnosť

149–162bpm

Zóna 4 · Prah

80–90% · Zvyšuje prah laktátu

162–174bpm

Zóna 5 · Maximálna

90–100% · Krátke, intenzívne intervaly

174–187bpm

⚠️ Vzorce pulzu sú populačné odhady a môžu sa mýliť o 10–20 bpm pre jednotlivca. Nejde o lekársku radu — pred intenzívnym cvičením sa poraďte s lekárom.

🔒 Všetky údaje sa počítajú vo vašom prehliadači — nič sa nenahrávame.

Ako to funguje

Vypočítajte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu a päť tréningových zón pomocou Karvonenovej metódy rezervy srdcovej frekvencie, ktorá zohľadňuje vašu pokojovú srdcovú frekvenciu pre osobnejšie zóny. Všetko sa počíta vo vašom prehliadači.

1
Zadajte svoj vek
Používa sa na odhad maximálnej srdcovej frekvencie.
2
Pridajte pokojovú SF
Pre presnosť ju zmerajte hneď ráno.
3
Vyberte vzorec
Tanaka (208 − 0,7·vek) alebo klasický 220 − vek.
4
Trénujte podľa zóny
Pozrite si rozsah tepov od regenerácie po maximálne úsilie.

Všetky hodnoty sa počítajú vo vašom prehliadači — nič sa nenahráva.

Súvisiace nástroje

🏋️

Kalkulačka Maximálnej Sily (1RM)

Odhadnite svoje 1RM z hmotnosti a opakovaní (voliteľne aj opakovaní v rezerve) šiestimi vzorcami, plus tabuľka hmotnosti pre dané opakovania a tréningové percentá.

Vyskúšajte

🌍

Konvertor časových pásem

Konvertujte časy medzi 20 svetovými časovými pásmami súčasne. Použite aktuálny čas alebo zadajte vlastný dátum a čas na porovnanie.

Vyskúšajte

🌍

Svetový čas

Pozrite si čas naživo v mestách po celom svete, porovnajte časy na plánovanie stretnutia a veďte si vlastný zoznam miest.

Vyskúšajte

Kalkulačka Zón Pulzu zadarmo

Ako to funguje

Súvisiace nástroje

Kalkulačka Maximálnej Sily (1RM)

Konvertor časových pásem

Svetový čas

Často kladené otázky