Kalkulator Satu-Rep Maks percuma
Anggarkan 1RM anda daripada berat dan ulangan (ulangan simpanan secara pilihan) dengan enam formula, serta jadual berat-untuk-ulangan dan peratusan latihan.
Anggarkan satu ulangan maksimum anda daripada set terkini menggunakan enam formula (purata dan julat), kemudian dapatkan berat untuk sebarang bilangan ulangan dan jadual peratusan latihan, dibundarkan kepada plat yang boleh anda muatkan. Dikira dalam pelayar anda.
RIR: berapa banyak lagi ulangan yang anda masih boleh lakukan. 0 = set sehingga gagal. 2 = RPE 8.
Semua formula
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Berat untuk bilangan ulangan sasaran
| Rep | Berat |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Berat maksimum untuk bilangan ulangan itu sehingga gagal, daripada purata enam formula. 3RM dan 5RM diserlahkan.
Peratusan 1RM
| % 1RM | Berat | β Rep |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | β |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | β |
| 50% | 57.9 kg | β |
π Semua angka dikira di peramban Anda β tiada yang dimuat naik.
Cara ia berfungsi
Anggarkan satu ulangan maksimum anda daripada set terkini menggunakan enam formula, dan dapatkan jadual berat-untuk-ulangan serta jadual peratusan latihan untuk merancang set kerja anda. Dikira sepenuhnya dalam pelayar anda.
- 1Masukkan set andaBerat diangkat dan berapa banyak ulangan bersih anda dapat.
- 2Lihat 1RM andaAnggaran purata serta kesemua enam formula.
- 3Baca jadualBerat kerja daripada 60% hingga 100% daripada maksimum anda.
- 4Program dengan selamatGunakannya untuk pilih berat latihan β sentiasa panaskan badan.
Semua angka dikira dalam pelayar anda β tiada apa dimuat naik.
Alat berkaitan
Kalkulator Zon Kadar Jantung
Cari 5 zon latihan kadar jantung Anda dari umur dan kadar jantung rehat (kaedah Karvonen).
Pemasa Selang
Pemasa kerja dan rehat untuk senaman HIIT dan Tabata dengan pemanasan badan, pusingan, set, kiraan detik besar, fasa berkod warna, bunyi bip dan isyarat suara pilihan.
Pemeriksa Kekuatan Kata Laluan
Semak betapa kuatnya kata laluan anda dengan analisis entropi, anggaran masa retak, dan senarai semak keperluan terperinci. Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda.