Apakah yang ditunjukkan oleh bulatan?

Bulatan membesar semasa anda menarik nafas, kekal besar semasa menahan, mengecil semasa anda menghembus nafas dan kekal kecil semasa menahan selepas itu. Perkataan di tengah memberitahu apa yang perlu dilakukan dan nombor mengira saat yang tinggal dalam fasa itu.

Apakah corak pernafasan yang disertakan?

"Box 4-4-4-4" ialah 4 saat tarik nafas, tahan 4, hembus 4, tahan 4. "4-7-8" ialah 4 saat tarik nafas, tahan 7, hembus 8. "Koheren 5.5" ialah 5.5 saat tarik nafas dan 5.5 hembus tanpa tahanan, kira-kira 5.5 pernafasan seminit. "Tersuai" membolehkan anda menetapkan setiap satu daripada empat masa dari 0 hingga 30 saat, dengan sekurang-kurangnya 1 saat untuk tarik dan hembus nafas.

Berapa lamakah satu sesi?

Pilih 1, 2, 5, 10 atau 15 minit. Masa yang tinggal dan bilangan pernafasan yang selesai ditunjukkan semasa ia berjalan, dan sesi tamat dengan sendirinya. Tekan "Henti" pada bila-bila masa untuk menamatkannya lebih awal.

Adakah ini nasihat perubatan?

Tidak. Ia ialah bantuan rentak yang mudah untuk relaksasi. Ia tidak mendiagnosis atau merawat apa-apa. Jika anda berasa pening, kepala ringan atau tidak sihat, berhenti dan bernafas seperti biasa, dan tanya doktor dahulu jika anda mempunyai penyakit jantung atau paru-paru atau tidak pasti.

Bolehkah saya menambah bunyi, dan adakah pilihan saya disimpan?

Tandakan "Nada lembut pada setiap perubahan" untuk nada perlahan pada permulaan setiap fasa, dengan kelangsingan berbeza untuk tarik nafas, tahan dan hembus nafas. Ia dimatikan secara lalai. Corak, masa tersuai, tempoh sesi dan pilihan nada anda disimpan dalam pelayar ini sahaja, tidak pernah dalam alamat halaman.

Adakah ia benar-benar percuma?

Ya. Setiap alat adalah percuma untuk digunakan, tanpa akaun dan tanpa kad kredit. Kerja dijalankan pada peranti anda dan bukannya pada pelayan kami, itulah yang menjadikannya percuma untuk dijalankan.

Adakah ia berfungsi pada peranti mudah alih?

Ya. Ia berjalan dalam pelayar mudah alih semasa di iOS dan Android, tanpa apa-apa untuk dipasang.

🌬️

Latihan Pernafasan percuma

Bulatan pernafasan berpandu dengan corak box 4-4-4-4, 4-7-8 dan koheren 5.5 atau masa anda sendiri, pemasa sesi dan nada lembut pilihan.

Berjalan dalam pelayar andaTiada daftar, tiada tetingkap timbulTiada log masuk diperlukanPercuma selama-lamanya

Sedia apabila anda sedia

Corak

Tempoh sesi

Nada lembut pada setiap perubahan

Untuk relaksasi sahaja. Ini bukan nasihat perubatan. Jika anda berasa pening atau tidak sihat, berhenti dan bernafas seperti biasa.

🔒 Tetapan anda kekal dalam pelayar ini. Tiada apa-apa dimuat naik atau diletakkan dalam alamat halaman.

Cara ia berfungsi

Halaman mengira saiz bulatan daripada jam, jadi ia mengikut masa pilihan anda dengan tepat. Nada pilihan dihasilkan dalam pelayar anda dengan WebAudio.

1
Pilih corak
Pilih "Box 4-4-4-4", "4-7-8", "Koheren 5.5" atau "Tersuai" dan masukkan saat anda sendiri.
2
Tetapkan tempoh
Pilih "Tempoh sesi" dari 1 hingga 15 minit, dan tandakan "Nada lembut pada setiap perubahan" jika anda mahukan bunyi.
3
Mula
Tekan "Mula" dan ikuti bulatan: tarik nafas semasa ia membesar, hembus semasa ia mengecil dan tahan apabila ia kekal diam.
4
Tamat
Sesi tamat dengan sendirinya, atau tekan "Henti". Bilangan pernafasan yang selesai ditunjukkan semasa anda berlatih.

Tetapan anda kekal dalam pelayar ini. Tiada apa-apa dimuat naik atau diletakkan dalam alamat halaman.

Alat berkaitan

⏱️

Pemasa Selang

Pemasa kerja dan rehat untuk senaman HIIT dan Tabata dengan pemanasan badan, pusingan, set, kiraan detik besar, fasa berkod warna, bunyi bip dan isyarat suara pilihan.

Cuba

🎨

Penjana Bayang Kotak CSS

Pembina visual untuk box-shadow CSS dengan pratonton langsung, penindanan berbilang lapisan, pemilih warna, togol inset, dan salin satu klik. Termasuk pratetap Material, neumorfisme, dan cahaya.

Cuba

🧑‍🎨

Pembuat Avatar

Cipta avatar inisial yang bersih — pilih warna, bentuk dan saiz, serta eksport PNG.

Cuba

Latihan Pernafasan percuma

Cara ia berfungsi

Alat berkaitan

Pemasa Selang

Penjana Bayang Kotak CSS

Pembuat Avatar

Soalan lazim