Bagaimana cara mencari zon latihan kadar jantung saya?

Masukkan Umur dan Kadar denyutan jantung rehat anda, dan pilih formula Kadar denyutan maks. Alat ini menunjukkan anggaran kadar denyutan jantung maksimum anda dan lima zon dalam bpm, menggunakan kaedah rizab kadar denyutan jantung Karvonen.

Apakah perbezaan antara formula Tanaka dan formula 220 tolak umur?

Tanaka menganggarkan kadar jantung maks sebagai 208 tolak 0.7 kali umur. Klasik adalah 220 tolak umur. Bagi yang berumur 30 tahun, ia memberikan 187 dan 190 bpm. Kedua-duanya adalah purata populasi dan boleh tersasar sebanyak 10 hingga 20 bpm.

Bagaimana cara mengukur kadar jantung rehat saya?

Periksa nadi anda seawal pagi sebelum bangun dari katil, kemudian masukkan bpm dalam Kadar jantung rehat. Alat ini menerima nilai melebihi 25 dan di bawah 120 bpm.

Berapakah peratusan rizab kadar jantung yang diliputi oleh setiap zon?

Zon 1 ialah 50 hingga 60 peratus, Zon 2 60 hingga 70, Zon 3 70 hingga 80, Zon 4 80 hingga 90 dan Zon 5 90 hingga 100. Setiap satu dikenakan pada kadar maks tolak kadar rehat, kemudian ditambah kepada kadar rehat.

Bagaimana cara menyemak zon mana kadar jantung semasa saya berada?

Masukkan nombor dalam Kadar jantung semasa (pilihan). Alat ini akan menyatakan zon mana ia berada, atau mencatat jika ia di bawah Zon 1 atau melebihi anggaran maks anda. Salin zon menyalin semua julat sebagai teks.

Adakah ia benar-benar percuma?

Ya. Setiap alat adalah percuma untuk digunakan, tanpa akaun dan tanpa kad kredit. Kerja dijalankan pada peranti anda dan bukannya pada pelayan kami, itulah yang menjadikannya percuma untuk dijalankan.

Adakah ia berfungsi pada peranti mudah alih?

Ya. Ia berjalan dalam pelayar mudah alih semasa di iOS dan Android, tanpa apa-apa untuk dipasang.

❤️

Kalkulator Zon Kadar Jantung percuma

Cari 5 zon latihan kadar jantung Anda dari umur dan kadar jantung rehat (kaedah Karvonen).

Berjalan dalam pelayar andaTiada daftar, tiada tetingkap timbulTiada log masuk diperlukanPercuma selama-lamanya

Berfungsi luar talian selepas dimuatkan

Hitung kadar jantung maksimum dan 5 zon latihan menggunakan kaedah rizab kadar jantung Karvonen — semuanya di peramban Anda.

Umur

thn

Kadar jantung rehat

bpm

Formula kadar jantung maks

Kadar jantung maksimum anggaran

187 bpm

60 bpm187 bpm

Kadar jantung semasa (pilihan)

bpm

Zon 1 · Pemulihan

50–60% · Pemanasan dan pemulihan

124–136bpm

Zon 2 · Mudah / pembakaran lemak

60–70% · Membina ketahanan, pembakaran lemak

136–149bpm

Zon 3 · Aerobik

70–80% · Meningkatkan kebugaran aerobik

149–162bpm

Zon 4 · Ambang

80–90% · Meningkatkan ambang laktat

162–174bpm

Zon 5 · Maksimum

90–100% · Selang pendek dan berat

174–187bpm

⚠️ Formula kadar jantung adalah anggaran populasi dan boleh meleset 10–20 bpm untuk individu. Bukan nasihat perubatan — rujuk doktor sebelum bersenam berat.

🔒 Semua angka dikira di peramban Anda — tiada yang dimuat naik.

Cara ia berfungsi

Kira kadar denyutan jantung maksimum anda dan lima zon latihan menggunakan kaedah rizab-kadar-jantung Karvonen, yang mengambil kira kadar jantung rehat anda untuk zon lebih peribadi. Segalanya dikira dalam pelayar anda.

1
Masukkan umur anda
Digunakan untuk menganggarkan kadar jantung maksimum anda.
2
Tambah HR rehat
Ukurnya sebaik bangun pagi untuk ketepatan.
3
Pilih formula
Tanaka (208 − 0.7·umur) atau klasik 220 − umur.
4
Latih mengikut zon
Lihat julat bpm daripada pemulihan hingga usaha maksimum.

Semua angka dikira dalam pelayar anda — tiada apa dimuat naik.

Alat berkaitan

🏋️

Kalkulator Satu-Rep Maks

Anggarkan 1RM anda daripada berat dan ulangan (ulangan simpanan secara pilihan) dengan enam formula, serta jadual berat-untuk-ulangan dan peratusan latihan.

Cuba

🌍

Penukar Zon Waktu

Tukar masa antara mana-mana 20 zon waktu dunia secara serentak. Gunakan waktu semasa langsung atau masukkan tarikh dan masa tersuai untuk dibandingkan.

Cuba

🌍

Jam Dunia

Lihat waktu langsung di bandar seluruh dunia, bandingkan waktu untuk merancang mesyuarat dan simpan senarai bandar anda sendiri.

Cuba

Kalkulator Zon Kadar Jantung percuma

Cara ia berfungsi

Alat berkaitan

Kalkulator Satu-Rep Maks

Penukar Zon Waktu

Jam Dunia

Soalan lazim