Formula apakah yang digunakan untuk kalori harian saya?

Persamaan Mifflin–St Jeor didarab dengan tahap aktiviti anda. Cut mengurangkan 20% daripada kalori penyelenggaraan anda, bulk menambah 10%, dan maintain mengekalkannya seperti sedia ada.

Bagaimanakah protein, karbohidrat dan lemak dibahagikan?

Protein ditetapkan mengikut berat badan (2.2 g/kg untuk cut, 1.8 untuk maintain, 1.6 untuk bulk), lemak ialah 25% daripada kalori, dan karbohidrat mengisi bakinya.

Bolehkah saya menggunakan paun dan kaki dan bukannya kg dan cm?

Boleh. Tukar ke Imperial untuk memasukkan paun serta kaki dan inci; nilai yang sudah anda taip akan ditukar. Anda juga boleh membahagikan jumlah kepada 3, 4 atau 5 hidangan sehari.

Adakah ia benar-benar percuma?

Ya. Setiap alat adalah percuma untuk digunakan, tanpa akaun dan tanpa kad kredit. Kerja dijalankan pada peranti anda dan bukannya pada pelayan kami, itulah yang menjadikannya percuma untuk dijalankan.

Adakah ia berfungsi pada peranti mudah alih?

Ya. Ia berjalan dalam pelayar mudah alih semasa di iOS dan Android, tanpa apa-apa untuk dipasang.

🍽️

Kalkulator Makro percuma

Hitung kalori harian dan makro protein/karb/lemak untuk memotong, mempertahankan, atau menambah.

Berjalan dalam pelayar andaTiada daftar, tiada tetingkap timbulTiada log masuk diperlukanPercuma selama-lamanya

Berfungsi luar talian selepas dimuatkan

Anggarkan kalori harian anda (TDEE Mifflin–St Jeor) dan pemisahan protein/karb/lemak yang disesuaikan dengan matlamat anda — semuanya dikira dalam pelayar anda.

Berat

Tinggi

Umur

thn

Tahap aktiviti

Pembahagian makro

Protein mengikut berat badan, 25% kalori daripada lemak, selebihnya karbohidrat.

Laras halus (pilihan)

Lemak badan % (pilihan)

Protein g setiap kg

Lemak % kalori

Dengan lemak badan, kalori menggunakan Katch–McArdle dan protein berdasarkan jisim tanpa lemak.

Kalori harian

2,759 kcal

Penyelenggaraan: 2,759 kcal

Berat badan kira-kira stabil pada sasaran ini.

Protein

144g

21% kalori

Karb

373g

54% kalori

Lemak

77g

25% kalori

Sasaran serat: 39g

Hidangan sehari

Setiap hidangan

920 kcal

Protein

48g

Karb

124g

Lemak

26g

⚠️ Anggaran berdasarkan formula populasi — keperluan sebenar Anda berbeza. Bukan nasihat perubatan atau pemakanan; rujuk profesional sebelum mengubah diet Anda.

🔒 Semua angka dikira dalam pelayar anda — tiada apa-apa dimuat naik.

Cara ia berfungsi

Anggarkan keperluan kalori harian anda dengan persamaan Mifflin–St Jeor dan dapatkan pecahan protein/karbohidrat/lemak diselaraskan kepada memotong, mengekal atau menambah berat. Semua matematik berjalan dalam pelayar anda — tiada akaun, tiada penjejakan.

1
Masukkan statistik anda
Jantina, berat, tinggi, umur dan tahap aktiviti (metrik atau imperial).
2
Pilih matlamat
Potong, kekal atau tambah menyesuaikan sasaran kalori anda.
3
Lihat makro anda
Kalori harian ditambah protein, karbohidrat dan lemak dalam gram.
4
Guna sebagai panduan
Laraskan mengikut cara badan anda bertindak balas beberapa minggu.

Semua angka dikira dalam pelayar anda — tiada apa dimuat naik.

Alat berkaitan

🍎

Kalkulator Kalori & TDEE

Anggarkan BMR dan keperluan kalori harian (TDEE) anda daripada umur, berat, tinggi, dan aktiviti menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, dengan sasaran untuk menurun, mengekalkan, dan menambah berat.

Cuba

📉

Kalkulator Lemak Badan

Anggarkan peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita ukur U.S. Navy atau anggaran BMI-dan-umur — dengan kategori kecergasan anda, jisim lemak, dan jisim badan tanpa lemak. Metrik atau imperial, peribadi dan percuma.

Cuba

❤️

Kalkulator Zon Kadar Jantung

Cari 5 zon latihan kadar jantung Anda dari umur dan kadar jantung rehat (kaedah Karvonen).

Cuba

Kalkulator Makro percuma

Cara ia berfungsi

Alat berkaitan

Kalkulator Kalori & TDEE

Kalkulator Lemak Badan

Kalkulator Zon Kadar Jantung

Soalan lazim