Ein–endurtekning–hámark útreikningur — ókeypis
Áætlaðu hámarksþyngd í einni endurtekningu (1RM) út frá þyngd og endurtekningum (valfrjálst með endurtekningum í varasjóði) með sex formúlum, auk töflu með þyngd fyrir endurtekningar og æfingaprósentum.
Áætlaðu hámarksþyngd í einni endurtekningu út frá nýlegu setti með sex formúlum (meðaltal og bil), fáðu svo þyngdina fyrir hvaða fjölda endurtekninga sem er og töflu með æfingaprósentum, námundað að plötum sem þú getur sett á stöngina. Reiknað í vafranum þínum.
RIR: hversu margar endurtekningar í viðbót þú hefðir getað gert. 0 = settið var tekið að þrotum. 2 = RPE 8.
Allar formúlur
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Þyngd fyrir tiltekinn fjölda endurtekninga
| Endurtekningar | Þyngd |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Hámarksþyngd fyrir þann fjölda endurtekninga að þrotum, út frá meðaltali sex formúla. 3RM og 5RM eru auðkennd.
Prósenta af 1RM
| % 1RM | Þyngd | ≈ Endurtekningar |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Allar tölur eru reiknaðar í vafranum þínum — ekkert er sent upp.
Hvernig það virkar
Áætlaðu hámarksþyngd í einni endurtekningu út frá nýlegu setti með sex formúlum og fáðu töflu með þyngd fyrir endurtekningar og töflu með æfingaprósentum til að skipuleggja vinnusettin þín. Reiknað alfarið í vafranum þínum.
- 1Sláðu inn settið þittÞyngdin lyft og hversu margar hreinar endurtekningar þú fékkst.
- 2Sjáðu 1RM þinnMeðaltalsáætlun auk allra sex formúlanna.
- 3Lestu töflunaVinnuþyngdir frá 60% til 100% af hámarki þínu.
- 4Skipuleggðu örugglegaNotaðu það til að velja þjálfunarþyngdir — hitaðu alltaf upp.
Allar tölur eru reiknaðar í vafranum þínum — ekkert er sent upp.
Tengd verkfæri
Hjartslags–svæða útreikningur
Finndu 5 hjartslags–æfingu–svæði þín frá aldri og hvíldar hjartslagi (Karvonen aðferð).
Lotuklukka
Vinnu- og hvíldarklukka fyrir HIIT- og Tabata-æfingar með upphitun, lotum, settum, stórri niðurtalningu, litakóðuðum áföngum, hljóðmerkjum og valfrjálsum raddleiðbeiningum.
Lykilorðsstyrkjaskoðari
Athugaðu hversu sterkt lykilorðið þitt er með eintrópugreiningu, áætluðum sprettitíma og nákvæmum gátlista yfir kröfur. Keyrir alfarið í vafranum þínum.