Kaloría- og TDEE-reiknir — ókeypis
Mettu grunnefnaskiptahraða þinn og daglegar kaloríuþarfir (TDEE) úr aldri, þyngd, hæð og virkni með Mifflin-St Jeor-jöfnunni, með markmið um að léttast, viðhalda og þyngjast.
Daglegar þjálfanir
💡 Notar Mifflin-St Jeor jöfnuna, nákvæmustu BMR formúluna fyrir flesta. TDEE margfaldar BMR með hreyfingarstiginu þínu. Þetta eru mat — aðlagaðu eftir raunverulegum niðurstöðum yfir nokkrar vikur. Ekki læknisfræðileg ráðgjöf.
Algeng notkun
- Finndu þinn kaloria halli fyrir þyngdar tapVinndu út hversu margar kaloríur á að borða til að missa þyngd á stöðugum hraða.
- Finndu þinn viðhaldar kaloríur (TDEE)Meta kaloríur sem halda þyngd þinni stöðugt.
- Reiknaðu lean bulk afarFinndu kaloría afar fyrir byggingu vöðva án umfram feitu.
- Reiknaðu þinn BMRFinndu grunnnafþægðir framboðs - kaloríur sem þú brennur við fullkomna hvíld.
- Settu kaloriemarkmiðið fyrir máltíðaáætlunFáðu daglega kaloríutölu til að skipuleggja máltíðir og hlutastærðir.
Hvernig það virkar
Allir útreikningar keyra beint í vafranum með Mifflin-St Jeor jöfnunni — jafningjarýndri formúlu birtri í Journal of the American Dietetic Association — án netþjónsfyrirspurna, ytri bókasöfnum, eða háða utan React state. Niðurstaðan uppfærist samstundis um leið og þú skrifar því React useMemo endurreiknar stærðfræðina við hverja inntaksbreytingu.
- 1Inntak safnað og breyttÞú slærð inn aldur, þyngd, hæð, kyn og virknistig. Ef þú velur imperial einingar breytir tólið pundum í kílógrömm (× 0,45359237) og fetum/tommum í sentimetra (× 2,54) áður en nokkur útreikningur fer fram.
- 2Mifflin-St Jeor reiknar BMRGrunnefnaskiptahraði þinn er reiknaður sem (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × aldur) + 5 fyrir karla eða − 161 fyrir konur. Þetta eru hitaeiningarnar sem líkami þinn þarf í fullkominni hvíld.
- 3Virknistuðull skalar BMR í TDEEBMR er margfaldaður með virknistuðli sem sveiflast frá 1,2 (kyrrsetu) til 1,9 (mjög virkur), sem framleiðir heildar-daglega orkueyðslu þína — hitaeiningarnar sem þú brennir raunverulega á hverjum degi með lífsstíl þínum.
- 4Markmiðstölur og makró leidd útMarkmið fyrir megrun og massauppbyggingu eru reiknuð með því að draga frá eða bæta við 250–500 kkal frá TDEE. Makró-sundurliðun deilir svo valda hitaeiningamarkmiðinu yfir prótein, kolvetni og fitu með föstum hitaeininga-þéttleika: 4 kkal/g fyrir prótein og kolvetni, 9 kkal/g fyrir fitu.
Þetta tól meðhöndlar persónuleg heilsugögn (aldur, þyngd, hæð, kyn) alfarið í vafranum þínum — ekkert af því er sent á neinn netþjón.
Tengd verkfæri
Stórnæringarefnareiknir
Reiknaðu daglegar kaloríur og skiptingu próteina/kolvetna/fitu fyrir grenningu, viðhald eða þyngdaraukningu.
Vatnainntaksreiknir
Finndu út hversu mikið vatn þú ættir að drekka á hverjum degi miðað við þyngd þína, æfingu og veðurfar — í lítrum, bollum, fljótandi únsum og glösum, með skiptingu drykkja og matar. Metraflir eða imperialir, einkaaðgangi og án kostnaðar.
Samsettir vaxtareiknir
Áætlaðu fjárfestingar- eða sparnaðarvöxt með reglulegar framlögur. Sýnir heildframlag samanborið við vaxtatekjur, auk árlegrar sundurliðunar.