Stórnæringarefnareiknir — ókeypis
Reiknaðu daglegar kaloríur og skiptingu próteina/kolvetna/fitu fyrir grenningu, viðhald eða þyngdaraukningu.
Áætlaðu daglega kaloríuþörf (Mifflin–St Jeor TDEE) og skiptingu próteina/kolvetna/fitu sniðna að markmiði þínu — allt reiknað í vafranum þínum.
Prótein miðað við líkamsþyngd, 25% hitaeininga úr fitu, restin kolvetni.
Fínstilla (valfrjálst)
Með líkamsfitu nota hitaeiningar Katch–McArdle og prótein miðast við fituskerta þyngd.
Markmið fyrir trefjar: 39g
🔒 Allar tölur eru reiknaðar í vafranum þínum — ekkert er sent upp.
Hvernig það virkar
Áætlaðu daglegar kaloríuþarfir þínar með Mifflin–St Jeor jöfnunni og fáðu sundurliðun á próteini/kolvetnum/fitu sniðna að fitutapi, viðhaldi eða vöðvauppbyggingu. Öll stærðfræðin keyrir í vafranum þínum — enginn reikningur, engin rakning.
- 1Sláðu inn tölfræðina þínaKyn, þyngd, hæð, aldur og virknistig (metrískt eða breskar einingar).
- 2Veldu markmiðFitutap, viðhald eða vöðvauppbygging aðlagar kaloríumarkmið þitt.
- 3Sjáðu stórnæringarefnin þínDaglegar kaloríur auk próteins, kolvetna, og fitu í grömmum.
- 4Notaðu sem leiðarvísiAðlagaðu eftir því hvernig líkaminn bregst við á nokkrum vikum.
Allar tölur eru reiknaðar í vafranum þínum — ekkert er sent upp.
Tengd verkfæri
Kaloría- og TDEE-reiknir
Mettu grunnefnaskiptahraða þinn og daglegar kaloríuþarfir (TDEE) úr aldri, þyngd, hæð og virkni með Mifflin-St Jeor-jöfnunni, með markmið um að léttast, viðhalda og þyngjast.
Líkamsfeitu reiknivél
Metið líkamsfeitu prósent með bandaríska flotherjaraðu málbandi (U.S. Navy aðferð) eða með BMI og aldri – með fitustigum, feitumassa og hreinu líkamasvolti. Metrakerfis eða tommu, einkamál og ókeypis.
Hjartslags–svæða útreikningur
Finndu 5 hjartslags–æfingu–svæði þín frá aldri og hvíldar hjartslagi (Karvonen aðferð).