1RM-laskin ilmaiseksi
Arvioi yhden toiston maksimisi (1RM) painosta ja toistoista (valinnaisesti varatoistoista) kuudella kaavalla, sekä toistopainotaulukko ja harjoitusprosentit.
Arvioi yhden toiston maksimisi viimeaikaisesta sarjasta kuudella kaavalla (keskiarvo ja vaihteluväli). Saat painon mille tahansa toistomäärälle ja harjoitusprosenttitaulukon, pyöristettynä painolevyihin, jotka voit ladata tankoon. Lasketaan selaimessasi.
RIR: kuinka monta toistoa olisit vielä jaksanut. 0 = sarja tehtiin loppuun asti. 2 = RPE 8.
Kaikki kaavat
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Paino tavoitetoistomäärälle
| Sarjat | Paino |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Suurin paino kyseiselle toistomäärälle loppuun asti, kuuden kaavan keskiarvosta. 3RM ja 5RM on korostettu.
Prosenttia 1RM:stä
| % 1RM | Paino | ≈ Sarjat |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Kaikki luvut lasketaan selaimessasi — mitään ei lähetetä verkossa.
Miten se toimii
Arvioi yhden toiston maksimisi viimeaikaisesta sarjasta kuudella kaavalla ja saat toistopainotaulukon ja harjoitusprosenttitaulukon työsarjojesi suunnitteluun. Lasketaan kokonaan selaimessasi.
- 1Anna sarjasiNostettu paino ja kuinka monta puhdasta toistoa sait.
- 2Näe 1RM:siKeskiarvoistettu arvio sekä kaikki kuusi kaavaa.
- 3Lue taulukkoTyöpainot 60 %:sta 100 %:iin maksimistasi.
- 4Ohjelmoi turvallisestiKäytä sitä harjoituspainojen valintaan — lämmittele aina ensin.
Kaikki luvut lasketaan selaimessasi — mitään ei ladata palvelimelle.
Liittyvät työkalut
Sykkeen harjoitusaluelaskin
Etsi 5 harjoitussykkeen aluetta iästä ja leposykkeestä (Karvonen-menetelmä).
Intervalliajastin
Työ- ja lepoajastin HIIT- ja Tabata-treeneihin lämmittelyn, kierrosten, sarjojen, ison lähtölaskennan, värikoodattujen vaiheiden, äänimerkkien ja valinnaisten ääniohjeiden kera.
Salasanan vahvuuden tarkistaja
Tarkista salasanasi vahvuus entropiaanalyysillä, murtoaikaestimoinneilla ja yksityiskohtaisella vaatimuslistalla. Toimii kokonaan selaimessasi.