Miten löydän sykkeen harjoitusalueeni?

Syötä Ikä ja Leposyke ja valitse Maksimisykkeen kaava. Työkalu näyttää arvioidun maksimisykkeesi ja viisi sykealuetta lyönteinä minuutissa Karvosen sykereservimenetelmällä.

Mitä eroa on Tanakan ja 220 miinus ikä -kaavan välillä?

Tanaka arvioi maksimisykkeen 208 miinus 0,7 kertaa ikä. Klassinen on 220 miinus ikä. 30-vuotiaalle se antaa 187 ja 190 lyöntiä minuutissa. Molemmat ovat väestön keskiarvoja ja voivat heittää 10–20 lyöntiä minuutissa.

Miten mittaan leposykkeeni?

Tarkista pulssisi heti aamulla ennen sängystä nousua ja syötä sitten lyönnit minuutissa kohtaan Levosykke. Työkalu hyväksyy arvot yli 25 ja alle 120 lyöntiä minuutissa.

Minkä prosenttiosuuden sykereservistä kukin alue kattaa?

Alue 1 on 50–60 prosenttia, alue 2 60–70, alue 3 70–80, alue 4 80–90 ja alue 5 90–100. Kukin lasketaan maksimisyke miinus leposyke ja lisätään sitten leposykkeeseen.

Miten voin tarkistaa, millä alueella nykyinen sykkeeni on?

Syötä numero kohtaan Nykyinen sydämentaajuus (valinnainen). Työkalu kertoo, mille alueelle se osuu, tai huomauttaa, jos se on Alueen 1 alapuolella tai arvioidun maksimisi yläpuolella. Kopioi vyöhykkeet kopioi kaikki vaihteluvälit tekstinä.

Onko se todella ilmainen?

Kyllä. Jokainen työkalu on ilmainen, eikä vaadi tiliä tai luottokorttia. Työ tehdään laitteellasi palvelimiemme sijaan, minkä ansiosta se pysyy maksuttomana.

Toimiiko se mobiililla?

Kyllä. Se toimii nykyaikaisissa mobiiliselaimissa iOS:llä ja Androidilla, eikä mitään tarvitse asentaa.

❤️

Sykkeen harjoitusaluelaskin ilmaiseksi

Etsi 5 harjoitussykkeen aluetta iästä ja leposykkeestä (Karvonen-menetelmä).

Toimii selaimessasiEi rekisteröitymistä, ei ponnahdusikkunoitaEi kirjautumista tarvitaIlmainen ikuisesti

Toimii offline-tilassa kerran ladattuna

Laske maksimisykkesi ja 5 harjoitusaluetta käyttäen Karvonen-sykkeen-varantomenetelmää — kaikki selaimessasi.

Ikä

Levosykke

bpm

Maksimisykkeen kaava

Arvioitu maksimisykke

187 bpm

60 bpm187 bpm

Nykyinen sydämentaajuus (valinnainen)

bpm

Alue 1 · Palautuminen

50–60% · Lämmittely ja palautuminen

124–136bpm

Alue 2 · Kevyt / rasvanpoltto

60–70% · Rakentaa kestävyyttä, polttaa rasvaa

136–149bpm

Alue 3 · Aerobinen

70–80% · Parantaa aerobista kuntoa

149–162bpm

Alue 4 · Kynnys

80–90% · Nostaa lakkaattikynnysta

162–174bpm

Alue 5 · Maksimaalinen

90–100% · Lyhyet, intensiiviset väliharjoittelu-sarjat

174–187bpm

⚠️ Sykkeen kaavat ovat populaatioarvioita ja voivat poiketa 10–20 bpm:llä yksilöltä. Ei lääketieteellistä neuvontaa — konsultoi lääkäriä ennen intensiivistä harjoittelua.

🔒 Kaikki luvut lasketaan selaimessasi — mitään ei lähetetä verkossa.

Miten se toimii

Laske maksimisykkeesi ja viisi harjoitusaluettasi Karvonen-sykevarantomenetelmällä, joka huomioi leposykkeesi henkilökohtaisempia alueita varten. Kaikki lasketaan selaimessasi.

1
Anna ikäsi
Käytetään maksimisykkeesi arvioimiseen.
2
Lisää leposyke
Mittaa se ensimmäisenä aamulla tarkkuuden vuoksi.
3
Valitse kaava
Tanaka (208 − 0,7·ikä) tai klassinen 220 − ikä.
4
Harjoittele alueittain
Näe bpm-alue palautumisesta maksimaaliseen ponnisteluun.

Kaikki luvut lasketaan selaimessasi — mitään ei ladata palvelimelle.

Liittyvät työkalut

🏋️

1RM-laskin

Arvioi yhden toiston maksimisi (1RM) painosta ja toistoista (valinnaisesti varatoistoista) kuudella kaavalla, sekä toistopainotaulukko ja harjoitusprosentit.

Kokeile sitä

🌍

Aikavyöhykemuunnin

Muunna aikoja minkä tahansa 20 maailman aikavyöhykkeen välillä samanaikaisesti. Käytä nykyistä aikaa tai syötä mukautettu päivämäärä ja aika vertailua varten.

Kokeile sitä

🌍

Maailmankello

Katso reaaliaikainen kellonaika kaupungeissa ympäri maailmaa, vertaa aikoja kokouksen suunnittelua varten ja pidä omaa kaupunkilistaa.

Kokeile sitä

Sykkeen harjoitusaluelaskin ilmaiseksi

Miten se toimii

Liittyvät työkalut

1RM-laskin

Aikavyöhykemuunnin

Maailmankello

Usein kysytyt kysymykset