Makrolaskuri ilmaiseksi
Laske päivittäin kalorit ja proteiini/hiilihydraatti/rasva-makrot laihduttamiseen, ylläpitoon tai bulkkaukseen.
Arvioi päivittäiset kaloriesi (Mifflin–St Jeor TDEE) ja proteiini/hiilihydraatti/rasva-jakauma tavoitteellesi — kaikki laskettu selaimessasi.
Proteiini painon mukaan, 25 % kaloreista rasvasta, loput hiilihydraatteja.
Hienosäätö (valinnainen)
Kun rasvaprosentti on annettu, kalorit lasketaan Katch–McArdle-kaavalla ja proteiini perustuu lihasmassaan.
Kuitutavoite: 39g
🔒 Kaikki luvut lasketaan selaimessasi — mitään ei lähetetä verkossa.
Miten se toimii
Arvioi päivittäinen kalorintarpeesi Mifflin–St Jeor -yhtälöllä ja saat proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvajakauman, joka on sovitettu painonpudotukseen, ylläpitoon tai lihasmassan kasvattamiseen. Kaikki laskenta tapahtuu selaimessasi — ei tiliä, ei seurantaa.
- 1Anna tietosiSukupuoli, paino, pituus, ikä ja aktiivisuustaso (metrinen tai imperiaalinen).
- 2Valitse tavoiteLeikkaus, ylläpito tai lihasmassan kasvatus säätää kaloritavoitettasi.
- 3Näe makrosiPäivittäiset kalorit sekä proteiini, hiilihydraatit ja rasva grammoina.
- 4Käytä ohjenuoranaSäädä sitä sen mukaan, miten kehosi reagoi muutaman viikon aikana.
Kaikki luvut lasketaan selaimessasi — mitään ei ladata palvelimelle.
Liittyvät työkalut
Kalori- ja TDEE-laskin
Arvioi perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäinen kalorintarpeesi (TDEE) iän, painon, pituuden ja aktiivisuuden perusteella Mifflin-St Jeor -yhtälöllä, tavoitteineen painonpudotukseen, ylläpitoon ja lisäämiseen.
Kehon rasvaprosentti -laskin
Arvioi kehon rasvaprosenttia U.S. Navy mittanauhameentelmällä tai BMI- ja ikäpohjaisen arvion avulla — mukaan lukien kuntoluokkasi, rasvamassa ja lihakseton massa. Metrinen tai imperiaali, yksityinen ja ilmainen.
Sykkeen harjoitusaluelaskin
Etsi 5 harjoitussykkeen aluetta iästä ja leposykkeestä (Karvonen-menetelmä).