Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα με βάση το βάρος μου;

Εισάγετε το Βάρος σας, την Καθημερινή άσκηση και το Κλίμα. Το εργαλείο χρησιμοποιεί περίπου 33 mL ανά κιλό, προσθέτει περίπου 350 mL για κάθε 30 λεπτά άσκησης και αυξάνει το σύνολο για ζεστά ή θερμά κλίματα.

Πώς αλλάζουν το αποτέλεσμα η άσκηση και ο ζεστός καιρός;

Η Καθημερινή άσκηση κυμαίνεται από 0 έως 180 λεπτά σε βήματα των 15 λεπτών. Το Ζεστό πολλαπλασιάζει το σύνολο επί 1,07 και το Θερμό επί 1,15, επομένως περισσότερη δραστηριότητα και ζέστη αυξάνουν τον ημερήσιο στόχο σας.

Προσαρμόζεται για εγκυμοσύνη ή θηλασμό;

Ναι. Στις Προσαρμογές μπορείτε να επιλέξετε Έγκυος, που προσθέτει 300 mL, ή Θηλασμός, που προσθέτει 700 mL. Το εργαλείο αναφέρει ότι είναι γενική καθοδήγηση για υγιείς ενήλικες, όχι ιατρική συμβουλή.

Ο στόχος σημαίνει μόνο σκέτο νερό;

Όχι. Περίπου το 80 τοις εκατό του συνόλου εμφανίζεται ότι προέρχεται από ροφήματα και περίπου το 20 τοις εκατό από τρόφιμα. Το εργαλείο αναφέρει την ποσότητα ροφημάτων ξεχωριστά, ώστε να γνωρίζετε πόσο να πιείτε.

Πώς μπορώ να δω πόσα μπουκάλια ή ποτήρια είναι αυτό;

Τα αποτελέσματα εμφανίζονται σε λίτρα, φλυτζάνια (240 mL), ουγγιές υγρού και ποτήρια (250 mL). Στο Το μπουκάλι ή φλυτζάνι σας, επιλέξτε ένα δοχείο ή εισάγετε ένα προσαρμοσμένο μέγεθος σε mL για να δείτε τα γεμίσματα ανά ημέρα.

Είναι πραγματικά δωρεάν;

Ναι. Κάθε εργαλείο είναι δωρεάν στη χρήση, χωρίς λογαριασμό και χωρίς πιστωτική κάρτα. Η εργασία εκτελείται στη συσκευή σας και όχι στους διακομιστές μας, γεγονός που την καθιστά δωρεάν στη λειτουργία της.

Λειτουργεί σε κινητό;

Ναι. Λειτουργεί στα σύγχρονα προγράμματα περιήγησης κινητών σε iOS και Android, χωρίς εγκατάσταση.

💧

Υπολογιστής Πρόσληψης Νερού δωρεάν

Βρείτε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά με βάση το βάρος σας, τη σωματική δραστηριότητα και το κλίμα — σε λίτρα, φλυτζάνια, υγρές ουγιές και ποτήρια, με την αναλογία ποτών και τροφής. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, ιδιωτικό και δωρεάν.

Εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησηςΧωρίς εγγραφή, χωρίς αναδυόμενα παράθυραΔεν απαιτείται σύνδεσηΔωρεάν για πάντα

Λειτουργεί εκτός σύνδεσης μόλις φορτωθεί

Υπολογίστε τον καθημερινό στόχο υδάτων από το βάρος σας, τη δραστηριότητα και το κλίμα. Όλα υπολογίζονται ιδιωτικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Μονάδες

Βάρος

Καθημερινή άσκηση: 30 min/ημέρα

Κλίμα

Προσαρμογές

Έγκυος (+300 mL)Θηλασμό (+700 mL)

Προτεινόμενο ημερήσιο νερό

💧 2.66 L

ανά ημέρα · 90 fl oz

ποτήρια (250 mL)

φλυτζάνια (240 mL)

Το μπουκάλι ή φλυτζάνι σας

≈ 5.3 πληρώσεις του δοχείου σας 500 mL ανά ημέρα

≈ 2.13 L από ποτά — τα υπόλοιπα παίρνετε από τροφή.

⚠️ Αυτή είναι γενική κατεύθυνση για υγιείς ενήλικες, όχι ιατρική συμβουλή. Οι ανάγκες σας αλλάζουν με ιατρικές καταστάσεις, φάρμακα, εγκυμοσύνη, θηλασμό και ατομική φυσιολογία. Μη πίνετε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα — και αν έχετε καρδιακή ή νεφρική πάθηση, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τα όρια υγρών.

🔒 Το βάρος και η δραστηριότητά σας δεν φεύγουν ποτέ από τη συσκευή σας — όλα υπολογίζονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Πώς λειτουργεί

Εκτιμά πόσο νερό να πίνετε κάθε μέρα με βάση το σωματικό βάρος, την ημερήσια άσκηση και το κλίμα. Η βάση είναι περίπου 33 mL ανά κιλό (το μέσο της συνήθους σύστασης 30–35 mL/kg), συν περίπου 350 mL για κάθε 30 λεπτά άσκησης, με αύξηση για ζεστές ή πολύ ζεστές συνθήκες. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται σε λίτρα, φλιτζάνια, fluid ounces και ποτήρια. Όλα υπολογίζονται στον browser σας.

1
Εισαγάγετε το βάρος σας
Τα βαρύτερα σώματα χρειάζονται περισσότερο νερό. Αλλάξτε μεταξύ μετρικών (kg) και αγγλοσαξονικών (lb) μονάδων οποιαδήποτε στιγμή.
2
Προσθέστε ημερήσια άσκηση και κλίμα
Περισσότερη δραστηριότητα και ζεστότερος καιρός αυξάνουν όσα χάνετε με τον ιδρώτα, οπότε ο στόχος ανεβαίνει.
3
Δείτε τον στόχο σας
Παίρνετε ημερήσιο σύνολο σε λίτρα, φλιτζάνια, fluid ounces και ποτήρια, καθώς και το μερίδιο που προέρχεται από ποτά (περίπου 80%) έναντι τροφής (περίπου 20%).
4
Μοιράστε το μέσα στη μέρα
Πίνετε λίγο-λίγο τακτικά αντί για όλο μαζί, και περισσότερο γύρω από την άσκηση ή τη ζέστη. Η δίψα και τα ανοιχτόχρωμα ούρα είναι καλοί καθημερινοί οδηγοί.

Το βάρος και η δραστηριότητά σας δεν φεύγουν ποτέ από τη συσκευή σας — κάθε αριθμός υπολογίζεται τοπικά στον browser σας.

Σχετικά εργαλεία

⚖️

Αριθμομachine Ιδανικού Βάρους

Βρείτε το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας συν τους κλασικούς τύπους ιδανικού σωματικού βάρους (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Προσθέστε το τρέχον βάρος σας για το BMI και το κενό σε ένα υγιές βάρος. Μετρικό ή ιμπεριαλικό, ιδιωτικό και δωρεάν.

Δοκιμάστε το

🚭

Αριθμομηχανή Κόστους Καπνίσματος

Δείτε το κόστος του καπνίσματος ανά ημέρα, έτος και δεκαετία — και τι θα μπορούσε να γίνει αυτό το χρήμα αν επενδυόταν.

Δοκιμάστε το

🎯

Υπολογιστής Στόχου Αποταμίευσης

Σχεδιάστε στόχο αποταμίευσης με τρεις τρόπους: πόσο χρόνο χρειάζεστε για να τον επιτύχετε, πόσο να αποταμιεύετε μηνιαίως για μια ημερομηνία-στόχο, ή πόσα θα έχετε. Περιλαμβάνει επιλογές ανατοκισμού, γράφημα ανάπτυξης και ανάλυση ανά έτος.

Δοκιμάστε το

Υπολογιστής Πρόσληψης Νερού δωρεάν

Πώς λειτουργεί

Σχετικά εργαλεία

Αριθμομachine Ιδανικού Βάρους

Αριθμομηχανή Κόστους Καπνίσματος

Υπολογιστής Στόχου Αποταμίευσης

Συχνές ερωτήσεις