Υπολογιστής Μακροθρεπτικών δωρεάν
Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες και την κατανομή πρωτεΐνης/υδατανθράκων/λίπους για cutting, maintenance ή bulking.
Εκτιμήστε τις ημερήσιες θερμίδες σας (Mifflin–St Jeor TDEE) και μια κατανομή πρωτεΐνης/υδατανθράκων/λίπους βελτιστοποιημένη για το στόχο σας — όλα υπολογισμένα στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Πρωτεΐνη ανάλογα με το σωματικό βάρος, 25% των θερμίδων από λιπαρά, τα υπόλοιπα υδατάνθρακες.
Λεπτομερής ρύθμιση (προαιρετικό)
Με το σωματικό λίπος, οι θερμίδες υπολογίζονται με Katch–McArdle και η πρωτεΐνη βασίζεται στην άλιπη μάζα.
Στόχος φυτικών ινών: 39g
🔒 Όλα τα στοιχεία υπολογίζονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας — τίποτα δεν ανεβαίνει.
Πώς λειτουργεί
Εκτιμήστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες με την εξίσωση Mifflin–St Jeor και πάρτε κατανομή πρωτεΐνης/υδατανθράκων/λιπαρών προσαρμοσμένη σε απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους. Όλα τα μαθηματικά εκτελούνται στον browser σας — χωρίς λογαριασμό, χωρίς παρακολούθηση.
- 1Εισαγάγετε τα στοιχεία σαςΦύλο, βάρος, ύψος, ηλικία και επίπεδο δραστηριότητας (μετρικό ή αγγλοσαξονικό).
- 2Επιλέξτε στόχοΑπώλεια, διατήρηση ή αύξηση προσαρμόζει τον θερμιδικό σας στόχο.
- 3Δείτε τα μακροθρεπτικά σαςΗμερήσιες θερμίδες καθώς και πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε γραμμάρια.
- 4Χρησιμοποιήστε το ως οδηγόΠροσαρμόστε ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας σε λίγες εβδομάδες.
Όλα τα νούμερα υπολογίζονται στον browser σας — τίποτα δεν μεταφορτώνεται.
Σχετικά εργαλεία
Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE
Εκτιμήστε τον BMR και τις ημερήσιες ανάγκες θερμίδων (TDEE) από ηλικία, βάρος, ύψος και δραστηριότητα χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor, με στόχους για απώλεια, διατήρηση και αύξηση βάρους.
Αριθμομachine Σωματικού Λίπους
Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους με τη μέθοδο μέτρησης με μετροταινία του U.S. Navy ή μια εκτίμηση βάσει BMI και ηλικίας — με την κατηγορία φυσικής κατάστασης, τη μάζα λίπους και τη μάζα χωρίς λίπος. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, ιδιωτικό και δωρεάν.
Υπολογιστής Ζωνών Καρδιακού Ρυθμού
Βρείτε τις 5 ζώνες εκπαίδευσης καρδιακού ρυθμού από την ηλικία και τον ηρεμικό καρδιακό ρυθμό σας (μέθοδος Karvonen).