ژمێرەری ماوەی بەخۆڕایی
ژمێرەرێکی کار و پشوو بۆ ڕاهێنانی HIIT و Tabata لەگەڵ گەرمکردنەوە، خولەکان، سێتەکان، ژمێرەری دواوەی گەورە، قۆناغی بە ڕەنگ دیاریکراو، دەنگی بیپ و ڕێنمایی دەنگیی ئارەزوومەندانە.
ئامادە
0:10
کۆی گشتی 4:00
ڕێکخستنە ئامادەکراوەکان
🔒 ڕێکخستنەکانت لەم وێبگەڕەدا دەمێننەوە. هیچ شتێک نابارکرێت و ناخرێتە ناونیشانی پەڕەکە.
چۆن کار دەکات
پەڕەکە لیستێکی قۆناغی کاتدار لە ژمارەکانتەوە دروست دەکات و بەرامبەر کاتژمێری ئامێرەکە بە پێچەوانە دەیانژمێرێت، بۆیە کاتەکە ورد دەمێنێتەوە. دەنگی بیپ بە WebAudio دروست دەکرێن.
- 1پلانێک هەڵبژێرەڕێکخستنێکی ئامادەکراو وەک "Tabata 20/10 ×8" هەڵبژێرە، یان "گەرمکردنەوە (چ)"، "کار (چ)"، "پشوو (چ)"، "خولەکان"، "سێتەکان" و "پشوو لە نێوان سێتەکان (چ)"ی خۆت بنووسە.
- 2دەنگەکە ڕێک بخە"دەنگی بیپ" و "ڕێنمایی دەنگی" نیشان بکە یان نیشانەکەیان لابە. دەنگەکە ناوی هەر قۆناغێک دەڵێت.
- 3دەستپێبکە"دەستپێبکە" دابگرە. ژمارە گەورەکە بە پێچەوانە دەژمێرێت، و ڕەنگەکە لە نێوان کار، پشوو و پشووی سێت دەگۆڕێت.
- 4وەستانی کاتی بکە یان بازبدە"وەستانی کاتی" و "بەردەوامبە" بەکاربهێنە، "بازبدە" بۆ باز دان بۆ قۆناغی دواتر، یان "ڕێکخستنەوە" بۆ ڕاگرتن و دەستپێکردنەوە لە سەرەتاوە.
ڕێکخستنەکانت لەم وێبگەڕەدا دەمێننەوە. هیچ شتێک نابارکرێت و ناخرێتە ناونیشانی پەڕەکە.
ئامرازە پەیوەندیدارەکان
مەشقی هەناسەدان
بازنەیەکی ڕێنمایکراوی هەناسەدان لەگەڵ شێوازەکانی سندوق ٤-٤-٤-٤، ٤-٧-٨ و هاوتەریبی ٥.٥ یان کاتی خۆت، ژمێرەری دانیشتن و ئاوازێکی نەرمی ئارەزوومەندانە.
تایمەری پۆمۆدۆرۆ
تیشک بکەرەوە بە تەکنیکی پۆمۆدۆرۆ. ماوەی کارکردن و پشوو دیاری بکە، دانیشتنە تەواوکراوەکان بشوێنە، و کاتێک هەر قۆناغێک تەواو دەبێت ئاگاداریی دەنگی گوێ بگرە.
ژمێرکاری خول (کاتدار)
تایمەری خولی ورد کە هەر پچڕانێک بە کاتژماردنی بەرزی وردی تۆمار دەکات. باشترین، ناوەند، و خراپترین خول ببینە، بیبە بۆ CSV، و دانیشتنەکەت لە ڕیفرێشدا بپارێزە. کورتبڕی تەختەکلیل تێدایە.