حیسابکەری ناوچەی لێدانی دڵی بەخۆڕایی
5 ناوچەی ڕاهێنانی لێدانی دڵت لە تەمەن و لێدانی دڵی حاڵەت-پشوودا بدۆزەرەوە (ڕێبازی Karvonen).
بەرزترین لێدانی دڵت و 5 ناوچەی ڕاهێنان بژمێرە بەکارهێنانی ڕێبازی Karvonen بۆ پاشماوەی لێدانی دڵ — هەموو لە وێبگەڕەکەت.
🔒 هەموو ژمارەکان لە وێبگەڕەکەت دەژمێردرێن — هیچ شتێک ئاپڵۆد ناکرێت.
چۆن کار دەکات
بەرزترین لێدانی دڵت و پێنج ناوچەی ڕاهێنانت ژمێردەکات بە بەکارهێنانی شێوازی ڕیزەرڤی-لێدانی-دڵی کارڤۆنن، کە لێدانی دڵی پشوودانت لەبەرچاو دەگرێت بۆ ناوچەی کەسیتر. هەموو شتێک لە وێبگەڕەکەتدا ژمێردەکرێت.
- 1تەمەنت بنووسەبەکاردێت بۆ خەمڵاندنی بەرزترین لێدانی دڵت.
- 2لێدانی دڵی پشوو زیاد بکەبۆ وردی سەرەتای بەیانی بیپێوە.
- 3فۆرمولایەک هەڵبژێرەتاناکا (208 − 0.7·تەمەن) یان کلاسیکی 220 − تەمەن.
- 4بەپێی ناوچە ڕاهێنان بکەمەودای bpm لە گەڕانەوە تا هەوڵی زۆرترین ببینە.
هەموو ژمارەکان لە وێبگەڕەکەتدا ژمێردەکرێن — هیچ شتێک بار ناکرێت.
ئامرازە پەیوەندیدارەکان
حیسابکەری یەک-هەڵکێشانی زۆرترین
1RM ت لە کێش و ژمارەی دووبارەکردنەوە خەمڵێنە، بەکارهێنانی Epley و Brzycki و خشتەیەکی ڕێژەی ڕاهێنان.
گۆڕەری زۆنی کاتی
کات لەنێوان ٢٠ زۆنی کاتی جیهانی هاوکات بگۆڕە. کاتی ڕاستەقینەی ئێستا بەکاربهێنە یان بەروار و کاتێکی تایبەت داخڵ بکە بۆ بەراوردکردن.
پێشبینیکەری کاتی ڕاکردن
کاتی تەواوبوونت لە هەر مەودایەکی ڕاکردن پێشبینین بکە لە ئەنجامێکی نوێوە، بە بەکارهێنانی هەردوو هاوکێشەی Riegel و Cameron. ماراسۆن، نیوماراسۆن، 10K، 5K، و مەودای تایبەت. بە تەواوی لە وێبگەڕەکەتدا کاردەکات.