حیسابکەری ماکرۆی بەخۆڕایی
کالۆری و ماکرۆی پرۆتین/کاربۆهایدرات/چەوریی ڕۆژانەت بۆ کەمکردنەوە، پاراستن یان زیادکردنی کێش بژمێرە.
کالۆری ڕۆژانەت (Mifflin–St Jeor TDEE) و دابەشکردنی پرۆتین/کاربۆهایدرات/چەوری گونجاو بۆ ئامانجەکەت خەمڵێنە — هەموو لە وێبگەڕەکەت دەژمێردرێت.
پرۆتین بەپێی کێشی لەش، 25% کالۆری لە چەوری، ئەوەی ماوەتەوە کاربۆهیدرەیت.
ڕێکخستنی ورد (ئارەزوومەندانە)
لەگەڵ چەوری لەش، کالۆری بە Katch–McArdle ژمێردراوە و پرۆتین لەسەر بنەمای کێشی بێ چەوری دادەنرێت.
ئامانجی فایبەر: 39g
🔒 هەموو ژمارەکان لە وێبگەڕەکەت دەژمێردرێن — هیچ شتێک ئاپڵۆد ناکرێت.
چۆن کار دەکات
پێویستی کالۆریی ڕۆژانەت بخەمڵێنە بە هاوکێشەی Mifflin–St Jeor و شکاندنێکی پرۆتین/کاربۆهایدرات/چەور وەربگرە گونجاو بۆ کورتکردنەوە، پاراستن یان زۆرکردنی کێش. هەموو بیرکارییەک لە وێبگەڕەکەتدا ڕادەبات — بێ هەژمار، بێ شوێنکەوتن.
- 1زانیارییەکانت بنووسەڕەگەز، کێش، بەرزی، تەمەن و ئاستی چالاکی (مەتریک یان ئیمپیریاڵ).
- 2ئامانجێک هەڵبژێرەکورتکردنەوە، پاراستن یان زۆرکردن ئامانجی کالۆریت ڕێکدەخات.
- 3ماکرۆکانت ببینەکالۆریی ڕۆژانە پێکەوە لەگەڵ پرۆتین، کاربۆهایدرات و چەور بە گرام.
- 4وەک ڕێنماییەک بەکاری بهێنەبەپێی چۆنیەتی وەڵامدانەوەی لەشت بۆ چەند هەفتەیەک ڕێکی بخە.
هەموو ژمارەکان لە وێبگەڕەکەتدا ژمێردەکرێن — هیچ شتێک بار ناکرێت.
ئامرازە پەیوەندیدارەکان
ژمێرکاری کالۆری و TDEE
BMR و پێویستی کالۆریی ڕۆژانەت (TDEE) خەمڵاندن بکە لە تەمەن، کێش، باڵا، و چالاکی بە بەکارهێنانی هاوکێشەی Mifflin-St Jeor، لەگەڵ ئامانج بۆ لاواز بوونەوە، ڕاگرتن، و قەڵەوبوون.
ژمێرەری خواردنەوەی ئاو
بزانە هەموو ڕۆژێک چەند ئاو دەبێت بخۆیتەوە لەسەر بنەمای کێش، وەرزش و کەشوهەوا — بە لیتر، کوپ، ئۆنسی شلی و گیلاس، لەگەڵ دابەشکردنی خواردنەوە و خۆراک. مەتریک یان ئیمپریال، تایبەت و بەخۆڕایی.
ژمێرەری چەوری جەستە
ڕێژەی چەوری جەستەت خەملێنە بە شێوازی تیپی پێواندنی سەربازی ئەمریکا (U.S. Navy) یان بە خەملاندنی BMI و تەمەن — لەگەڵ پۆلی لەشجوانیت، بارستایی چەوری، و بارستایی جەستەیی بێ چەوری. مەتریک یان ئیمپریال، تایبەت و بەخۆڕایی.