ژمێرکاری کالۆری و TDEEی بەخۆڕایی

چۆن کار دەکات

هەموو ژمێریارییەک ڕاستەوخۆ لە وێبگەڕدا ڕادەبات بە بەکارهێنانی هاوکێشەی Mifflin-St Jeor — فۆرمولێکی پێداچوونەوەکراو کە لە Journal of the American Dietetic Association بڵاوکراوەتەوە — بەبێ داواکاری سێرڤەر، بەبێ کتێبخانەی دەرەکی، و بەبێ پشتبەستن جگە لە دۆخی React. ئەنجامەکە دەستبەجێ نوێدەبێتەوە هەروەک دەینووسیت چونکە useMemoی React ژمێریارییەکە لەسەر هەر گۆڕانی داخڵ دووبارە ژمێردەکاتەوە.

1. 1
   داخڵییەکان کۆکراونەتەوە و گۆڕدراون

   تەمەن، کێش، بەرزی، ڕەگەز، و ئاستی چالاکی دەنووسیت. ئەگەر یەکەی ئیمپیریاڵ هەڵبژێریت، ئامرازەکە پاوند بۆ کیلۆگرام دەگۆڕێت (× 0.45359237) و پێ/ئینچ بۆ سانتیمەتر (× 2.54) پێش هەر ژمێریارییەک.
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR دەژمێرێت

   ڕێژەی مۆتابۆلیزمی بنەڕەتیت وەک (10 × کیلۆگرام) + (6.25 × سانتیمەتر) − (5 × تەمەن) + 5 بۆ نێر یان − 161 بۆ مێ ژمێردەکرێت. ئەمە کالۆرییەکانن کە لەشت لە پشوودانی تەواودا پێویستی پێیانە.
3. 3
   فاکتەری چالاکی BMR بۆ TDEE پیوان دەکات

   BMR لێک دەدرێت بە فاکتەرێکی چالاکی لە 1.2 (دانیشتوو) تا 1.9 (زۆر چالاک)، کۆی خەرجکردنی وزەی ڕۆژانەت پێکدەهێنێت — کالۆرییەکان کە بەڕاستی هەر ڕۆژێک بە شێوازی ژیانەکەت دەیسووتێنیت.
4. 4
   ئامانج و ماکرۆیی وەرگیراو

   ئامانجی کورتکردنی کێش و زۆرکردنی کێش بە لادان یان زیادکردنی 250–500 کالۆری لە TDEEوە ژمێردەکرێن. پاشان دابەشکردنی ماکرۆیی ئامانجی کالۆری هەڵبژێردراو دابەش دەکات بەسەر پرۆتین، کاربۆهایدرات و چەوردا بە بەکارهێنانی چڕی کالۆریی جێگیر: 4 کالۆری/گرام بۆ پرۆتین و کاربۆهایدرات، 9 کالۆری/گرام بۆ چەور.

ئامرازە پەیوەندیدارەکان