বিনামূল্যে ওয়ান-রেপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
ওজন ও রেপ সংখ্যা (ঐচ্ছিকভাবে রিজার্ভে থাকা রেপ) থেকে ছয়টি সূত্রে আপনার 1RM অনুমান করুন, সাথে রেপ অনুযায়ী ওজনের টেবিল ও ট্রেনিং শতাংশ।
সাম্প্রতিক একটি সেট থেকে ছয়টি সূত্রে (গড় ও সীমা সহ) আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন, তারপর যেকোনো রেপ সংখ্যার ওজন এবং ট্রেনিং-শতাংশের টেবিল পান, যা লোড করা যায় এমন প্লেটে রাউন্ড করা। হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়।
RIR: আর কতটি রেপ করতে পারতেন। 0 = সেটটি ব্যর্থতা পর্যন্ত করা হয়েছে। 2 = RPE 8।
সমস্ত সূত্র
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- লম্বার্ডি117.5 kg
- ও'কনর112.5 kg
- মেহিউ119 kg
- ওয়াথান116.6 kg
লক্ষ্য রেপ সংখ্যার ওজন
| রেপ | ওজন |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
ছয়টি সূত্রের গড় থেকে, ব্যর্থতা পর্যন্ত সেই ক'টি রেপের সর্বোচ্চ ওজন। 3RM ও 5RM হাইলাইট করা।
1RM-এর শতাংশ
| % 1RM | ওজন | ≈ রেপ |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 সমস্ত পরিসংখ্যান আপনার ব্রাউজারে গণনা করা হয় — কিছু আপলোড করা হয় না।
কিভাবে কাজ করে
সাম্প্রতিক একটি সেট থেকে ছয়টি সূত্রে আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন, এবং ওয়ার্কিং সেট সাজাতে রেপ অনুযায়ী ওজনের টেবিল ও ট্রেনিং-শতাংশের টেবিল পান। পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে হিসাব হয়।
- 1আপনার সেট লিখুনতোলা ওজন এবং কতগুলো পরিষ্কার রেপ করেছেন।
- 2আপনার 1RM দেখুনগড় অনুমান এবং ছয়টি সূত্রের সবকটি।
- 3টেবিল পড়ুনআপনার সর্বোচ্চের 60% থেকে 100% পর্যন্ত ওয়ার্কিং ওজন।
- 4নিরাপদে পরিকল্পনা করুনঅনুশীলনের ওজন বাছতে এটি ব্যবহার করুন — সবসময় ওয়ার্ম আপ করুন।
সব অঙ্ক আপনার ব্রাউজারে হিসাব হয় — কিছুই আপলোড হয় না।
সম্পর্কিত টুলস
হৃদস্পন্দন অঞ্চল ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বিশ্রাম হৃদস্পন্দন থেকে ৫টি প্রশিক্ষণ হৃদস্পন্দন অঞ্চল খুঁজুন (কার্ভোনেন পদ্ধতি)।
ইন্টারভাল টাইমার
HIIT ও Tabata ওয়ার্কআউটের জন্য কাজ ও বিশ্রামের টাইমার, সঙ্গে ওয়ার্ম-আপ, রাউন্ড, সেট, বড় কাউন্টডাউন, রঙে চিহ্নিত পর্যায়, বিপ শব্দ এবং ঐচ্ছিক ভয়েস নির্দেশ।
পাসওয়ার্ড শক্তি পরীক্ষক
এনট্রপি বিশ্লেষণ, ক্র্যাক টাইম অনুমান এবং প্রয়োজনীয়তার বিস্তারিত চেকলিস্টসহ আপনার পাসওয়ার্ড কতটা শক্তিশালী পরীক্ষা করুন। সম্পূর্ণ ব্রাউজারেই চলে।