বিনামূল্যে ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর
কাটিং, মেইনটেনেন্স বা বাল্কিংয়ের জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি এবং প্রোটিন/কার্ব/ফ্যাট ম্যাক্রো গণনা করুন।
আপনার দৈনিক ক্যালোরি (মিফলিন-সেন্ট জিওর TDEE) এবং আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রোটিন/কার্ব/ফ্যাট বিভাজন অনুমান করুন — সবকিছু আপনার ব্রাউজারে গণনা করা হয়।
শরীরের ওজন অনুযায়ী প্রোটিন, ক্যালরির 25% চর্বি থেকে, বাকিটা কার্ব।
সূক্ষ্ম সমন্বয় (ঐচ্ছিক)
শরীরের চর্বি দিলে ক্যালরি Katch–McArdle দিয়ে এবং প্রোটিন চর্বিহীন ভরের ভিত্তিতে হিসাব হয়।
ফাইবারের লক্ষ্য: 39g
🔒 সমস্ত পরিসংখ্যান আপনার ব্রাউজারে গণনা করা হয় — কিছু আপলোড করা হয় না।
কিভাবে কাজ করে
Mifflin–St Jeor সমীকরণ দিয়ে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা অনুমান করুন এবং ওজন কমানো, বজায় রাখা বা বাড়ানোর জন্য মানানো প্রোটিন/কার্ব/ফ্যাটের বিভাজন পান। সব গণিত আপনার ব্রাউজারে চলে — কোনো অ্যাকাউন্ট বা ট্র্যাকিং নেই।
- 1আপনার তথ্য দিনলিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, বয়স ও সক্রিয়তার মাত্রা (মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল)।
- 2একটি লক্ষ্য বাছুনকমানো, বজায় রাখা বা বাড়ানো আপনার ক্যালোরির লক্ষ্য সমন্বয় করে।
- 3আপনার ম্যাক্রো দেখুনদৈনিক ক্যালোরি, সাথে গ্রামে প্রোটিন, কার্বস ও ফ্যাট।
- 4নির্দেশিকা হিসেবে ব্যবহার করুনকয়েক সপ্তাহে আপনার শরীর কীভাবে সাড়া দেয় সেই অনুযায়ী সমন্বয় করুন।
সব অঙ্ক আপনার ব্রাউজারে হিসাব হয় — কিছুই আপলোড হয় না।
সম্পর্কিত টুলস
ক্যালোরি ও TDEE ক্যালকুলেটর
Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপ থেকে আপনার BMR ও দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন (TDEE) অনুমান করুন, ওজন কমানো, বজায় রাখা ও বাড়ানোর লক্ষ্যমাত্রাসহ।
শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর
U.S. Navy টেপ-পরিমাপ পদ্ধতি বা BMI এবং বয়স অনুমান ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করুন — আপনার ফিটনেস বিভাগ, চর্বি ভর এবং চর্বিহীন শরীরের ভর সহ। মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল, ব্যক্তিগত এবং বিনামূল্যে।
হৃদস্পন্দন অঞ্চল ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স এবং বিশ্রাম হৃদস্পন্দন থেকে ৫টি প্রশিক্ষণ হৃদস্পন্দন অঞ্চল খুঁজুন (কার্ভোনেন পদ্ধতি)।