বিনামূল্যে ক্যালোরি ও TDEE ক্যালকুলেটর

কিভাবে কাজ করে

সব হিসাব সরাসরি ব্রাউজারে Mifflin-St Jeor সমীকরণ দিয়ে চলে — Journal of the American Dietetic Association-এ প্রকাশিত একটি পিয়ার-রিভিউড সূত্র — কোনো সার্ভার অনুরোধ, বাইরের লাইব্রেরি বা React state-এর বাইরে কোনো নির্ভরতা নেই। টাইপ করার সঙ্গে সঙ্গে ফলাফল আপডেট হয়, কারণ React-এর useMemo প্রতিটি ইনপুট পরিবর্তনে হিসাব আবার করে।

1. 1
   ইনপুট সংগ্রহ ও রূপান্তর

   আপনি বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ ও সক্রিয়তার মাত্রা দেন। ইম্পেরিয়াল একক বাছলে হিসাবের আগে টুলটি পাউন্ডকে কিলোগ্রামে (× 0.45359237) এবং ফুট/ইঞ্চিকে সেন্টিমিটারে (× 2.54) রূপান্তর করে।
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR হিসাব করে

   আপনার Basal Metabolic Rate হিসাব হয় পুরুষদের জন্য (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × বয়স) + 5 এবং নারীদের জন্য − 161। এটি সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি।
3. 3
   সক্রিয়তার গুণক BMR থেকে TDEE বের করে

   BMR-কে 1.2 (অলস জীবনযাপন) থেকে 1.9 (অতিরিক্ত সক্রিয়) পর্যন্ত একটি সক্রিয়তার গুণক দিয়ে গুণ করে আপনার Total Daily Energy Expenditure পাওয়া যায় — আপনার জীবনযাত্রায় প্রতিদিন আসলে যত ক্যালোরি খরচ হয়।
4. 4
   লক্ষ্য ও ম্যাক্রো নির্ধারণ

   ওজন কমানো ও বাড়ানোর লক্ষ্য TDEE থেকে 250–500 kcal বিয়োগ বা যোগ করে হিসাব হয়। তারপর ম্যাক্রো ভাগ বেছে নেওয়া ক্যালোরি লক্ষ্যকে নির্দিষ্ট ক্যালোরি ঘনত্বে প্রোটিন, কার্বস ও ফ্যাটে ভাগ করে: প্রোটিন ও কার্বসে 4 kcal/g, ফ্যাটে 9 kcal/g।

সম্পর্কিত টুলস