مفت ایک Reps Max کیلکولیٹر
چھ فارمولوں سے وزن اور ریپس (اختیاری طور پر باقی ریپس) کی بنیاد پر اپنا 1RM معلوم کریں، ساتھ ریپس کے مطابق وزن کا جدول اور تربیتی فیصد۔
حالیہ سیٹ سے چھ فارمولوں (اوسط اور رینج) کے ذریعے اپنے ون ریپ میکس کا اندازہ لگائیں، پھر کسی بھی ریپ تعداد کے لیے وزن اور تربیتی فیصد کا جدول حاصل کریں، جو آپ کے لوڈ کیے جا سکنے والے پلیٹس کے مطابق گول کیا گیا ہو۔ آپ کے براؤزر میں حساب ہوتا ہے۔
RIR: آپ مزید کتنے ریپس کر سکتے تھے۔ 0 = سیٹ تھکن تک کیا گیا۔ 2 = RPE 8۔
تمام فارمولے
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- لومبردی117.5 kg
- اے کنر112.5 kg
- میہیو119 kg
- واتھن116.6 kg
ہدف ریپ تعداد کے لیے وزن
| ریپس | وزن |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
اتنے ریپس تھکن تک کرنے کا زیادہ سے زیادہ وزن، چھ فارمولوں کی اوسط سے۔ 3RM اور 5RM نمایاں ہیں۔
1RM کا فیصد
| % 1RM | وزن | ≈ ریپس |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 تمام اعداد و شمار آپ کے براؤزر میں شمار ہوتے ہیں — کوئی بھی چیز اپ لوڈ نہیں ہوتی۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
حالیہ سیٹ سے چھ فارمولوں کے ذریعے اپنے ون ریپ میکس کا اندازہ لگائیں، اور اپنے ورکنگ سیٹس بنانے کے لیے ریپس کے مطابق وزن کا جدول اور تربیتی فیصد کا جدول حاصل کریں۔ مکمل طور پر آپ کے براؤزر میں حساب ہوتا ہے۔
- 1اپنا set درج کریںاٹھایا گیا وزن اور آپ نے کتنے صاف reps حاصل کیے۔
- 2اپنا 1RM دیکھیںاوسط اندازہ اور چھ کے چھ فارمولے۔
- 3ٹیبل پڑھیںآپ کے زیادہ سے زیادہ کے 60% سے 100% تک working وزن۔
- 4محفوظ طریقے سے پروگرام کریںاسے ٹریننگ کے وزن منتخب کرنے کے لیے استعمال کریں — ہمیشہ گرم اپ کریں۔
تمام اعداد آپ کے براؤزر میں شمار کیے جاتے ہیں — کچھ بھی اپ لوڈ نہیں ہوتا۔
متعلقہ ٹولز
ہارٹ ریٹ زون کیلکولیٹر
اپنی عمر اور آرام کی دل کی شرح سے اپنے 5 تربیتی دل کی شرح کے زون تلاش کریں (Karvonen طریقہ)۔
انٹروَل ٹائمر
HIIT اور Tabata ورزشوں کے لیے کام اور آرام کا ٹائمر، جس میں وارم اپ، راؤنڈز، سیٹس، بڑی الٹی گنتی، رنگ کوڈ والے مراحل، بیپس اور اختیاری آواز کی ہدایات ہیں۔
پاس ورڈ مضبوطی جانچ
entropy تجزیہ، کریک وقت کے تخمینوں، اور ضروریات کی تفصیلی چیک لسٹ کے ساتھ اپنا پاس ورڈ کتنا مضبوط ہے دیکھیں۔ مکمل طور پر آپ کے براؤزر میں چلتا ہے۔