مفت میکرو کیلکولیٹر
اپنی روزانہ کیلوریز اور پروٹین/کاربس/فیٹ میکروز کا حساب لگائیں — وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لیے۔
اپنی روزانہ کیلوریز (Mifflin–St Jeor TDEE) اور اپنے مقصد کے لیے تیار پروٹین/کاربس/فیٹ تقسیم کا اندازہ لگائیں — سب کچھ آپ کے براؤزر میں شمار ہوتا ہے۔
پروٹین جسمانی وزن کے حساب سے، 25% کیلوریز چکنائی سے، باقی کاربس۔
باریک ٹیوننگ (اختیاری)
جسمانی چربی کے ساتھ، کیلوریز Katch–McArdle سے نکلتی ہیں اور پروٹین دبلے وزن پر مبنی ہوتی ہے۔
فائبر کا ہدف: 39g
🔒 تمام اعداد و شمار آپ کے براؤزر میں شمار ہوتے ہیں — کوئی بھی چیز اپ لوڈ نہیں ہوتی۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
Mifflin–St Jeor مساوات سے اپنی روزانہ کیلوریز کی ضرورت کا تخمینہ لگائیں اور وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کے مطابق پروٹین/کاربوہائیڈریٹ/چکنائی کی تفصیل حاصل کریں۔ تمام حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے — کوئی اکاؤنٹ، کوئی ٹریکنگ نہیں۔
- 1اپنے اعداد و شمار درج کریںجنس، وزن، قد، عمر اور سرگرمی کی سطح (میٹرک یا امپیریل)۔
- 2ایک ہدف منتخب کریںکم کرنا، برقرار رکھنا یا بڑھانا آپ کے کیلوریز ہدف کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔
- 3اپنے میکروز دیکھیںروزانہ کیلوریز کے ساتھ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی گراموں میں۔
- 4ایک رہنما کے طور پر استعمال کریںچند ہفتوں میں آپ کا جسم کیسے جواب دیتا ہے اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
تمام اعداد آپ کے براؤزر میں شمار کیے جاتے ہیں — کچھ بھی اپ لوڈ نہیں ہوتا۔
متعلقہ ٹولز
کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر
Mifflin-St Jeor equation استعمال کرتے ہوئے عمر، وزن، قد، اور سرگرمی سے اپنی BMR اور روزانہ کیلوری کی ضروریات (TDEE) کا تخمینہ لگائیں، وزن کم کرنے، برقرار رکھنے، اور بڑھانے کے اہداف کے ساتھ۔
جسم کی چربی کا کیلکولیٹر
U.S. Navy ٹیپ پیمائش کے طریقے یا BMI اور عمر کی بنیاد پر اپنی جسم کی چربی کی فیصد کا تخمینہ لگائیں — آپ کی فٹنیس کیٹیگری، چربی کی مقدار اور دبلے پتلے جسم کی مقدار کے ساتھ۔ میٹرک یا اِمپیریل، نجی اور مفت۔
ہارٹ ریٹ زون کیلکولیٹر
اپنی عمر اور آرام کی دل کی شرح سے اپنے 5 تربیتی دل کی شرح کے زون تلاش کریں (Karvonen طریقہ)۔