میں اپنے دل کی شرح کے تربیتی زون کیسے تلاش کروں؟

اپنی عمر اور آرام کی دل کی شرح درج کریں، اور ایک Max HR فارمولہ منتخب کریں۔ ٹول آپ کی تخمینی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور پانچ زونز bpm میں دکھاتا ہے، Karvonen دل کی شرح کے ذخیرہ کے طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے۔

Tanaka اور 220 مائنس عمر والے فارمولے میں کیا فرق ہے؟

Tanaka زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تخمینہ 208 مائنس 0.7 گنا عمر لگاتا ہے۔ کلاسک 220 مائنس عمر ہے۔ 30 سالہ شخص کے لیے یہ 187 اور 190 bpm دیتا ہے۔ دونوں آبادی کی اوسط ہیں اور 10 سے 20 bpm تک غلط ہو سکتے ہیں۔

میں اپنی آرام کی دل کی شرح کیسے ناپوں؟

صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے سب سے پہلے اپنی نبض چیک کریں، پھر آرام کی دل کی شرح میں bpm درج کریں۔ ٹول 25 سے اوپر اور 120 bpm سے نیچے کی اقدار قبول کرتا ہے۔

دل کی شرح کے ذخیرہ کا کتنا فیصد ہر زون کا احاطہ کرتا ہے؟

زون 1 50 سے 60 فیصد، زون 2 60 سے 70، زون 3 70 سے 80، زون 4 80 سے 90 اور زون 5 90 سے 100 ہے۔ ہر ایک کو زیادہ سے زیادہ HR مائنس آرام کی HR پر لاگو کیا جاتا ہے، پھر آرام کی HR میں شامل کیا جاتا ہے۔

میں کیسے چیک کر سکتا ہوں کہ میری موجودہ دل کی شرح کس زون میں ہے؟

موجودہ دل کی شرح (اختیاری) میں ایک عدد درج کریں۔ ٹول بتاتا ہے کہ یہ کس زون میں آتا ہے، یا نوٹ کرتا ہے کہ آیا یہ زون 1 سے نیچے ہے یا آپ کی تخمینی زیادہ سے زیادہ سے اوپر ہے۔ زونز کو کاپی کریں تمام رینجز کو بطور متن کاپی کرتا ہے۔

کیا یہ واقعی مفت ہے؟

جی ہاں۔ ہر ٹول مفت استعمال کے لیے ہے، بغیر اکاؤنٹ اور بغیر کریڈٹ کارڈ کے۔ کام ہمارے سرورز کی بجائے آپ کے آلے پر چلتا ہے، جو اسے چلانے میں مفت رکھتا ہے۔

کیا یہ موبائل پر کام کرتا ہے؟

جی ہاں۔ یہ iOS اور Android کے موجودہ موبائل براؤزرز میں چلتا ہے، کچھ انسٹال کرنے کی ضرورت نہیں۔

❤️

مفت ہارٹ ریٹ زون کیلکولیٹر

اپنی عمر اور آرام کی دل کی شرح سے اپنے 5 تربیتی دل کی شرح کے زون تلاش کریں (Karvonen طریقہ)۔

آپ کے براؤزر میں چلتا ہےسائن اپ نہیں، پاپ اپ نہیںلاگ ان کی ضرورت نہیںہمیشہ کے لیے مفت

لوڈ ہونے کے بعد آف لائن کام کرتا ہے

Karvonen دل کی شرح کے ذخیرہ کے طریقے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور 5 تربیتی زون کا حساب لگائیں — سب کچھ آپ کے براؤزر میں۔

عمر

سال

آرام کی دل کی شرح

bpm

Max HR فارمولہ

ہدایت کردہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

187 bpm

60 bpm187 bpm

موجودہ دل کی شرح (اختیاری)

bpm

زون 1 · بحالی

50–60% · گرم ہونا اور بحالی

124–136bpm

زون 2 · آسان / چربی کو جلانا

60–70% · برداشت کو بناتا ہے، چربی کو جلاتا ہے

136–149bpm

زون 3 · ایروبک

70–80% · ایروبک فٹنس میں بہتری

149–162bpm

زون 4 · حد سے تجاوز

80–90% · لیکٹیٹ کی حد کو بڑھاتا ہے

162–174bpm

زون 5 · زیادہ سے زیادہ

90–100% · مختصر، مشکل وقفے

174–187bpm

⚠️ دل کی شرح کے فارمولے آبادی کے تخمینے ہیں اور کسی فرد کے لیے 10–20 bpm سے غلط ہو سکتے ہیں۔ طبی مشورہ نہیں — شدید ورزش سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

🔒 تمام اعداد و شمار آپ کے براؤزر میں شمار ہوتے ہیں — کوئی بھی چیز اپ لوڈ نہیں ہوتی۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

Karvonen heart-rate-reserve طریقے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور پانچ ٹریننگ زونز شمار کریں، جو زیادہ ذاتی زونز کے لیے آپ کے آرام کرنے والی دل کی دھڑکن کو مدنظر رکھتا ہے۔ سب کچھ آپ کے براؤزر میں شمار کیا جاتا ہے۔

1
اپنی عمر درج کریں
آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ لگانے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
2
آرام کرنے والی HR شامل کریں
درستگی کے لیے اسے صبح سب سے پہلے ناپیں۔
3
ایک فارمولا منتخب کریں
Tanaka (208 − 0.7·عمر) یا کلاسیکی 220 − عمر۔
4
زون کے مطابق ٹرین کریں
بحالی سے لے کر زیادہ سے زیادہ کوشش تک bpm رینج دیکھیں۔

تمام اعداد آپ کے براؤزر میں شمار کیے جاتے ہیں — کچھ بھی اپ لوڈ نہیں ہوتا۔

مفت ہارٹ ریٹ زون کیلکولیٹر

یہ کیسے کام کرتا ہے

متعلقہ ٹولز

ایک Reps Max کیلکولیٹر

ٹائم زون کنورٹر

عالمی گھڑی

اکثر پوچھے جانے والے سوالات