مفت کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر

یہ کیسے کام کرتا ہے

تمام حساب Mifflin-St Jeor مساوات سے براہ راست براؤزر میں ہوتے ہیں — Journal of the American Dietetic Association میں شائع شدہ ایک ماہرین سے جانچا گیا فارمولا — نہ سرور درخواستیں، نہ بیرونی لائبریریاں، اور React state کے سوا کوئی انحصار نہیں۔ ٹائپ کرتے ہی نتیجہ فوراً اپ ڈیٹ ہوتا ہے کیونکہ React کا useMemo ہر ان پٹ تبدیلی پر حساب دوبارہ کرتا ہے۔

1. 1
   ان پٹس جمع اور تبدیل ہوتے ہیں

   آپ عمر، وزن، قد، جنس اور سرگرمی کی سطح درج کرتے ہیں۔ اگر آپ امپیریل اکائیاں منتخب کریں تو ٹول کسی بھی حساب سے پہلے پاؤنڈ کو کلوگرام (× 0.45359237) اور فٹ/انچ کو سینٹی میٹر (× 2.54) میں بدلتا ہے۔
2. 2
   Mifflin-St Jeor سے BMR نکلتا ہے

   آپ کا بنیادی میٹابولک ریٹ مردوں کے لیے (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × عمر) + 5 اور خواتین کے لیے − 161 کے طور پر نکالا جاتا ہے۔ یہ وہ کیلوریز ہیں جو آپ کے جسم کو مکمل آرام میں درکار ہیں۔
3. 3
   سرگرمی کا عامل BMR کو TDEE تک بڑھاتا ہے

   BMR کو 1.2 (بیٹھے رہنے والے) سے 1.9 (انتہائی متحرک) تک کے سرگرمی عامل سے ضرب دی جاتی ہے، جس سے آپ کا کل یومیہ توانائی خرچ نکلتا ہے — وہ کیلوریز جو آپ اپنے طرز زندگی کے ساتھ روزانہ واقعی جلاتے ہیں۔
4. 4
   ہدف کی قدریں اور میکروز اخذ ہوتے ہیں

   وزن کم کرنے اور بڑھانے کے اہداف TDEE سے 250–500 kcal گھٹا کر یا بڑھا کر نکالے جاتے ہیں۔ پھر میکرو تقسیم منتخب کیلوری ہدف کو مقررہ کیلوری کثافتوں سے پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی میں بانٹتی ہے: پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کے لیے 4 kcal/g، چکنائی کے لیے 9 kcal/g۔

متعلقہ ٹولز