เครื่องคำนวณ One-Rep Max ฟรี
ประมาณ 1RM ของคุณจากน้ำหนักและจำนวนครั้ง (ใส่จำนวนครั้งที่เหลือได้) ด้วยหกสูตร พร้อมตารางน้ำหนักตามจำนวนครั้งและเปอร์เซ็นต์สำหรับการฝึก
ประมาณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้งจากเซ็ตล่าสุดด้วยหกสูตร (ค่าเฉลี่ยและช่วง) จากนั้นดูน้ำหนักสำหรับจำนวนครั้งใดก็ได้ และตารางเปอร์เซ็นต์การฝึก ปัดเป็นแผ่นน้ำหนักที่ใส่ได้จริง คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ
RIR: คุณยกต่อได้อีกกี่ครั้ง 0 = ยกจนหมดแรง 2 = RPE 8
สูตรทั้งหมด
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
น้ำหนักตามจำนวนครั้งเป้าหมาย
| จำนวนครั้ง | น้ำหนัก |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
น้ำหนักสูงสุดสำหรับจำนวนครั้งนั้นจนหมดแรง จากค่าเฉลี่ยของหกสูตร 3RM และ 5RM ถูกไฮไลต์ไว้
เปอร์เซ็นต์ของ 1RM
| % 1RM | น้ำหนัก | ≈ จำนวนครั้ง |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 ตัวเลขทั้งหมดจะคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ — ไม่มีการอัปโหลดอะไร
วิธีการทำงาน
ประมาณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้งจากเซ็ตล่าสุดด้วยหกสูตร และรับตารางน้ำหนักตามจำนวนครั้งกับตารางเปอร์เซ็นต์การฝึกเพื่อวางโปรแกรมเซ็ตทำงาน คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด
- 1กรอกเซตของคุณน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำได้อย่างถูกต้อง
- 2ดู 1RM ของคุณค่าประมาณเฉลี่ยพร้อมทั้งหกสูตร
- 3อ่านตารางน้ำหนักทำงานตั้งแต่ 60% ถึง 100% ของค่าสูงสุดของคุณ
- 4วางแผนอย่างปลอดภัยใช้เพื่อเลือกน้ำหนักฝึกซ้อม — วอร์มอัพเสมอ
ตัวเลขทั้งหมดคำนวณในเบราว์เซอร์ — ไม่มีการอัปโหลด
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณโซนการเต้นของหัวใจ
ค้นหาโซนการเต้นหัวใจ 5 โซนของคุณจากอายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน (วิธี Karvonen)
ตัวจับเวลาแบบช่วง
ตัวจับเวลาทำงานและพักสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT และ Tabata พร้อมช่วงวอร์มอัป รอบ เซ็ต ตัวเลขนับถอยหลังขนาดใหญ่ ช่วงที่แยกด้วยสี เสียงบี๊บ และเสียงพูดบอกที่เลือกเปิดได้
ตรวจสอบความแข็งแกร่งรหัสผ่าน
ตรวจสอบความแข็งแกร่งรหัสผ่านด้วยการวิเคราะห์ entropy การประมาณเวลาที่ใช้ถอดรหัส และรายการตรวจสอบข้อกำหนดโดยละเอียด ทำงานในเบราว์เซอร์ทั้งหมด