คำนวณแคลอรีและ TDEE ฟรี
ประมาณ BMR และความต้องการแคลอรีต่อวัน (TDEE) จากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรมโดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor พร้อมเป้าหมายสำหรับลด รักษา และเพิ่มน้ำหนัก
แมโครนิวเทรียนต์รายวัน
💡 ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ TDEE คือ BMR คูณด้วยระดับกิจกรรม ตัวเลขเหล่านี้เป็นการประมาณ — ปรับตามผลลัพธ์จริงในช่วงสองสามสัปดาห์ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
การใช้งานทั่วไป
- ค้นหาข้อเท็จจริงแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักในอัตราคงที่
- ค้นหาแคลอรี่บำรุงรักษาของคุณ (TDEE)ประมาณแคลอรี่ที่ทำให้น้ำหนักของคุณคงที่
- คำนวณส่วนเกินแอลน บัลก์ค้นหาส่วนเกินแคลอรี่สำหรับสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน
- คำนวณ BMR ของคุณค้นหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ — แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการพักผ่อนที่สมบูรณ์
- กำหนดเป้าหมายแคลอรี่สำหรับการวางแผนอาหารรับตัวเลขแคลอรี่รายวันเพื่อวางแผนอาหารและส่วนอาหาร
วิธีการทำงาน
การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์โดยตรงด้วยสมการ Mifflin-St Jeor — สูตรที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ ตีพิมพ์ใน Journal of the American Dietetic Association — ไม่มีการร้องขอเซิร์ฟเวอร์ ไม่มีไลบรารีภายนอก และไม่พึ่งพาสิ่งใดนอกจาก React state ผลลัพธ์อัปเดตทันทีขณะพิมพ์เพราะ useMemo ของ React คำนวณใหม่ทุกครั้งที่อินพุตเปลี่ยน
- 1รวบรวมและแปลงอินพุตคุณป้อนอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และระดับกิจกรรม หากเลือกหน่วยอิมพีเรียล เครื่องมือจะแปลงปอนด์เป็นกิโลกรัม (× 0.45359237) และฟุต/นิ้วเป็นเซนติเมตร (× 2.54) ก่อนการคำนวณใด ๆ
- 2Mifflin-St Jeor คำนวณ BMRอัตราการเผาผลาญพื้นฐานคำนวณเป็น (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × อายุ) + 5 สำหรับเพศชาย หรือ − 161 สำหรับเพศหญิง นี่คือแคลอรีที่ร่างกายต้องการขณะพักโดยสมบูรณ์
- 3ตัวคูณกิจกรรมปรับ BMR เป็น TDEEBMR ถูกคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 (นั่งทำงาน) ถึง 1.9 (กิจกรรมหนักมาก) ได้ค่าพลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน — แคลอรีที่คุณเผาผลาญจริงในแต่ละวันตามวิถีชีวิต
- 4คำนวณเป้าหมายและสารอาหารหลักเป้าหมายลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักคำนวณโดยลบหรือบวก 250–500 kcal จาก TDEE จากนั้นแบ่งเป้าหมายแคลอรีที่เลือกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันด้วยค่าพลังงานคงที่: 4 kcal/g สำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 9 kcal/g สำหรับไขมัน
เครื่องมือนี้จัดการข้อมูลสุขภาพส่วนบุคคล (อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ) ในเบราว์เซอร์ทั้งหมด — ไม่มีข้อมูลใดถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณแมโคร
คำนวณแคลอรี่รายวันและสัดส่วนโปรตีน/คาร์บ/ไขมันของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก คงน้ำหนัก หรือเพิ่มมวล
เครื่องคิดเลขการดื่มน้ำ
ค้นหาว่าคุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวันตามน้ำหนัก การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ — ในหน่วยลิตร ถ้วย ออนซ์เหลว และแก้ว พร้อมสัดส่วนที่ได้จากเครื่องดื่มกับอาหาร ระบบเมตริกหรืออิมพีเรียล เป็นส่วนตัวและฟรี
คำนวณดอกเบี้ยทบต้น
คาดการณ์การเติบโตของเงินลงทุนหรือออมทรัพย์พร้อมเงินสมทบสม่ำเสมอ แสดงยอดรวมที่สมทบเทียบกับดอกเบี้ยที่ได้ บวกกับรายละเอียดรายปี