เครื่องคำนวณแมโคร ฟรี
คำนวณแคลอรี่รายวันและสัดส่วนโปรตีน/คาร์บ/ไขมันของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก คงน้ำหนัก หรือเพิ่มมวล
ประมาณแคลอรี่รายวันของคุณ (TDEE แบบ Mifflin–St Jeor) และสัดส่วนโปรตีน/คาร์บ/ไขมันที่ปรับตามเป้าหมายของคุณ — คำนวณทั้งหมดในเบราว์เซอร์ของคุณ
โปรตีนตามน้ำหนักตัว ไขมัน 25% ของแคลอรี่ ที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต
ปรับละเอียด (ไม่บังคับ)
เมื่อระบุไขมันในร่างกาย แคลอรี่จะคำนวณด้วยสูตร Katch–McArdle และโปรตีนอิงตามมวลไร้ไขมัน
เป้าหมายใยอาหาร: 39g
🔒 ตัวเลขทั้งหมดจะคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ — ไม่มีการอัปโหลดอะไร
วิธีการทำงาน
ประเมินความต้องการแคลอรีรายวันของคุณด้วยสมการ Mifflin–St Jeor และรับรายละเอียดโปรตีน/คาร์บ/ไขมันที่ปรับให้เหมาะกับการลดไขมัน รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ — ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่มีการติดตาม
- 1กรอกข้อมูลของคุณเพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และระดับกิจกรรม (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
- 2เลือกเป้าหมายลดไขมัน รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะปรับเป้าหมายแคลอรีของคุณ
- 3ดูค่าสารอาหารหลักของคุณแคลอรีรายวันพร้อมโปรตีน คาร์บ และไขมันเป็นกรัม
- 4ใช้เป็นแนวทางปรับตามการตอบสนองของร่างกายคุณในช่วงสองสามสัปดาห์
ตัวเลขทั้งหมดคำนวณในเบราว์เซอร์ — ไม่มีการอัปโหลด
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำนวณแคลอรีและ TDEE
ประมาณ BMR และความต้องการแคลอรีต่อวัน (TDEE) จากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรมโดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor พร้อมเป้าหมายสำหรับลด รักษา และเพิ่มน้ำหนัก
เครื่องคำนวณร้อยละไขมันในกาย
ประมาณร้อยละไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธีวัดด้วยสายวัดของกองทัพเรือสหรัฐฯ หรือการประมาณจาก BMI และอายุ พร้อมหมวดหมู่ความฟิต มวลไขมัน และมวลร่างกายส่วนไร้ไขมัน วัดเป็นหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล ส่วนตัวและฟรี
เครื่องคำนวณโซนการเต้นของหัวใจ
ค้นหาโซนการเต้นหัวใจ 5 โซนของคุณจากอายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน (วิธี Karvonen)