Kalkulator največje ponovitve (1RM) — brezplačno
Ocenite svoj 1RM iz teže in ponovitev (po želji tudi ponovitev v rezervi) s šestimi formulami, poleg tega tabelo teže za ponovitve in odstotke za trening.
Ocenite svoj enoponovitveni maksimum iz nedavne serije s šestimi formulami (povprečje in razpon), nato dobite težo za poljubno število ponovitev in tabelo odstotkov za trening, zaokroženo na uteži, ki jih lahko naložite. Izračun poteka v vašem brskalniku.
RIR: koliko ponovitev več bi še zmogli. 0 = serija do odpovedi. 2 = RPE 8.
Vse formule
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Teža za ciljno število ponovitev
| Ponovitve | Teža |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Največja teža za toliko ponovitev do odpovedi, iz povprečja šestih formul. 3RM in 5RM sta poudarjena.
Odstotek od 1RM
| % 1RM | Teža | ≈ Ponovitve |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Vse številke se izračunajo v vašem brskalniku — nič se ne pošlje v oblak.
Kako deluje
Ocenite svoj enoponovitveni maksimum iz nedavne serije s šestimi formulami ter dobite tabelo teže za ponovitve in tabelo odstotkov za trening, s katerima načrtujete delovne serije. Izračun poteka v celoti v vašem brskalniku.
- 1Vnesite svojo serijoDvignjeno težo in koliko čistih ponovitev ste dosegli.
- 2Poglejte svoj 1RMPovprečna ocena in vseh šest formul.
- 3Preberite tabeloDelovne teže od 60 % do 100 % vašega maksimuma.
- 4Programirajte varnoUporabite za izbiro treningovnih tež — vedno se ogrejte.
Vse vrednosti so izračunane v vašem brskalniku — nič se ne naloži.
Sorodna orodja
Kalkulator srčne frekvence v treningskih conah
Poiščite svojih 5 treningskih con srčne frekvence na podlagi starosti in počitniške srčne frekvence (metoda Karvonen).
Intervalni časovnik
Časovnik dela in počitka za vadbi HIIT in Tabata z ogrevanjem, krogi, serijami, velikim odštevanjem, barvno označenimi fazami, piski in izbirnimi glasovnimi navodili.
Preverjevalnik trdnosti gesla
Preverite, kako trdno je vaše geslo z analizo entropije, ocenami časa vdora in podrobnim kontrolnim seznamom zahtev. Deluje v celoti v vašem brskalniku.