Preskoči na glavno vsebino
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator srčne frekvence v treningskih conah — brezplačno

Poiščite svojih 5 treningskih con srčne frekvence na podlagi starosti in počitniške srčne frekvence (metoda Karvonen).

Deluje brez povezave po nalaganju
let
utripi/min
Formula največje srčne frekvence
Ocenjena največja srčna frekvenca
187 utripi/min
60 utripi/min187 utripi/min
utripi/min
1
Cona 1 · Okrevanje
50–60% · Ogrevanje in okrevanje
124–136utripi/min
2
Cona 2 · Lahka / sežiganje maščobe
60–70% · Gradi vzdržljivost, sežiganje maščobe
136–149utripi/min
3
Cona 3 · Aerobna
70–80% · Izboljša aerobno kondicijo
149–162utripi/min
4
Cona 4 · Prag
80–90% · Dvigne prag mlečne kisline
162–174utripi/min
5
Cona 5 · Maksimalna
90–100% · Kratki, intenzivni intervali
174–187utripi/min
⚠️ Formule za srčno frekvenco so populacijske ocene in se lahko pri posamezniku motijo za 10–20 bpm. Niso medicinski nasvet — pred intenzivno vadbo se posvetujte z zdravnikom.

🔒 Vse številke se izračunajo v vašem brskalniku — nič se ne pošlje v oblak.

Kako deluje

Izračunajte svojo maksimalno srčno frekvenco in pet treningovnih con z uporabo Karvonenove metode rezerve srčne frekvence, ki upošteva vašo srčno frekvenco v mirovanju za bolj osebne cone. Vse se izračuna v vašem brskalniku.

  1. 1
    Vnesite svojo starost
    Uporabljeno za oceno vaše maksimalne srčne frekvence.
  2. 2
    Dodajte srčno frekvenco v mirovanju
    Za natančnost jo izmerite takoj zjutraj.
  3. 3
    Izberite formulo
    Tanaka (208 − 0,7·starost) ali klasična 220 − starost.
  4. 4
    Trenirajte po conah
    Poglejte razpon utripov od regeneracije do maksimalnega napora.

Vse vrednosti so izračunane v vašem brskalniku — nič se ne naloži.

Sorodna orodja

🏋️

Kalkulator največje ponovitve (1RM)

Ocenite svoj 1RM iz teže in ponovitev (po želji tudi ponovitev v rezervi) s šestimi formulami, poleg tega tabelo teže za ponovitve in odstotke za trening.

Poskusite
🌍

Pretvornik časovnih pasov

Hkrati pretvorite čase med katerimi koli od 20 svetovnih časovnih pasov. Uporabite živi trenutni čas ali vnesite prilagojeni datum in čas za primerjavo.

Poskusite
🌍

Svetovna ura

Oglejte si čas v živo v mestih po svetu, primerjajte čase za načrtovanje sestanka in vodite svoj seznam mest.

Poskusite

Pogosto zastavljena vprašanja