Krog se povečuje med vdihom, med zadrževanjem ostane velik, med izdihom se manjša in med zadrževanjem po njem ostane majhen. Beseda v sredini pove, kaj storiti, številka pa odšteva sekunde do konca faze.

Kateri dihalni vzorci so vključeni?

»Box 4-4-4-4« je 4 sekunde vdih, 4 zadrževanje, 4 izdih, 4 zadrževanje. »4-7-8« je 4 sekunde vdih, 7 zadrževanje, 8 izdih. »Koherentno 5,5« je 5,5 sekunde vdih in 5,5 izdih brez zadrževanja, približno 5,5 vdiha na minuto. »Po meri« omogoča nastavitev vsakega od štirih časov od 0 do 30 sekund, pri čemer sta vdih in izdih dolga vsaj 1 sekundo.

Izberite 1, 2, 5, 10 ali 15 minut. Med izvajanjem sta prikazana preostali čas in število opravljenih vdihov, seja pa se konča sama. Z »Ustavi« jo kadar koli končate prej.

Ali je to zdravniški nasvet?

Ne. To je preprosta pomoč za ritem pri sproščanju. Nič ne diagnosticira ali zdravi. Če se vam vrti, vam je slabo ali se slabo počutite, prenehajte in dihajte normalno, če imate bolezen srca ali pljuč ali niste prepričani, pa se najprej posvetujte z zdravnikom.

Ali lahko dodam zvok in se moje izbire shranijo?

Označite »Nežen ton ob vsaki spremembi« za tih ton ob začetku vsake faze z drugačno višino za vdih, zadrževanje in izdih. Privzeto je izklopljen. Vaš vzorec, časi po meri, trajanje seje in izbira tona se shranijo samo v tem brskalniku, nikoli v naslov strani.

Ali je res brezplačno?

Da. Vsako orodje je brezplačno za uporabo, brez računa in kreditne kartice. Delo poteka na vaši napravi in ne na naših strežnikih, kar omogoča brezplačno delovanje.

Ali deluje na mobilniku?

Da. Deluje v sodobnih mobilnih brskalnikih na iOS in Androidu, brez namestitve.

🌬️

Dihalna vaja — brezplačno

Vodeni dihalni krog z vzorci box 4-4-4-4, 4-7-8 in koherentno 5,5 ali z lastnimi časi, s časovnikom seje in izbirnim nežnim tonom.

Deluje v vašem brskalnikuBrez registracije, brez pojavnih okenPrijava ni potrebnaBrezplačno za vedno

Pripravljeno, ko ste vi

Vzorec

Trajanje seje

Nežen ton ob vsaki spremembi

Samo za sprostitev. To ni zdravniški nasvet. Če se vam vrti ali se slabo počutite, prenehajte in dihajte normalno.

🔒 Vaše nastavitve ostanejo v tem brskalniku. Nič se ne naloži ali vstavi v naslov strani.

Kako deluje

Stran izračuna velikost kroga iz ure, zato natančno sledi vašim izbranim časom. Izbirni ton nastane v vašem brskalniku z WebAudio.

1
Izberite vzorec
Izberite »Box 4-4-4-4«, »4-7-8«, »Koherentno 5,5« ali »Po meri« in vnesite svoje sekunde.
2
Nastavite trajanje
Izberite »Trajanje seje« od 1 do 15 minut in označite »Nežen ton ob vsaki spremembi«, če želite zvok.
3
Začnite
Pritisnite »Začni« in sledite krogu: vdihnite, ko raste, izdihnite, ko se manjša, in zadržite, ko miruje.
4
Končajte
Seja se konča sama ali pa pritisnite »Ustavi«. Število opravljenih vdihov je prikazano med vajo.

Vaše nastavitve ostanejo v tem brskalniku. Nič se ne naloži ali vstavi v naslov strani.

Sorodna orodja

⏱️

Intervalni časovnik

Časovnik dela in počitka za vadbi HIIT in Tabata z ogrevanjem, krogi, serijami, velikim odštevanjem, barvno označenimi fazami, piski in izbirnimi glasovnimi navodili.

Poskusite

🎨

Generator senčenja polj CSS

Vizualni gradnik za CSS box-shadow z živim predogledom, večplastnim zlaganjem, izbiralnikom barv, preklopo vstavka in kopiranjem z enim klikom. Vključuje prednastavitve Material, neumorfizma in sijaja.

Poskusite

🧑‍🎨

Ustvarjalec avatarjev

Ustvarite čiste avatarje z začetnicami — izberite barve, obliko in velikost ter izvozite PNG.

Poskusite

Dihalna vaja — brezplačno

Kako deluje

Sorodna orodja

Intervalni časovnik

Generator senčenja polj CSS

Ustvarjalec avatarjev

Pogosto zastavljena vprašanja