Preskoči na glavno vsebino
LibraTool logoLibraTool

Kalkulator makro hranil — brezplačno

Izračunajte svoje dnevne kalorije in makrohranila (beljakovine/ogljikove hidrate/maščobe) za hujšanje, vzdrževanje ali pridobivanje mase.

Deluje brez povezave po nalaganju
kg
cm
let
Razdelitev makrohranil

Beljakovine glede na telesno težo, 25 % kalorij iz maščob, ostalo ogljikovi hidrati.

Fina nastavitev (neobvezno)
%
%

Ob vnosu telesne maščobe se kalorije izračunajo po Katch–McArdle, beljakovine pa temeljijo na puhli masi.

Dnevne kalorije
2759 kcal
Vzdrževanje: 2759 kcal
Pri tem cilju je teža približno stabilna.
Beljakovine
144g
21 % kalorij
Ogljikovi hidrati
373g
54 % kalorij
Maščoba
77g
25 % kalorij

Cilj za vlaknine: 39g

Obroki na dan
Na obrok
920 kcal
Beljakovine
48g
Ogljikovi hidrati
124g
Maščoba
26g
⚠️ Ocene temeljijo na populacijskih formulah — vaše prave potrebe se razlikujejo. Niso medicinski ali hranilni nasvet; pred spremembo prehrane se posvetujte s strokovnjakom.

🔒 Vse številke se izračunajo v vašem brskalniku — nič se ne pošlje v oblak.

Kako deluje

Ocenite svoje dnevne potrebe po kalorijah z enačbo Mifflin–St Jeor in dobite razčlenitev beljakovin/ogljikovih hidratov/maščob, naravnano na hujšanje, vzdrževanje ali naraščanje mase. Vsa matematika teče v vašem brskalniku — brez računa, brez sledenja.

  1. 1
    Vnesite svoje podatke
    Spol, teža, višina, starost in raven aktivnosti (metrično ali imperialno).
  2. 2
    Izberite cilj
    Hujšanje, vzdrževanje ali naraščanje mase prilagodi vaš kalorični cilj.
  3. 3
    Poglejte svoja makrohranila
    Dnevne kalorije plus beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v gramih.
  4. 4
    Uporabite kot vodilo
    Prilagodite glede na to, kako se vaše telo odziva čez nekaj tednov.

Vse vrednosti so izračunane v vašem brskalniku — nič se ne naloži.

Sorodna orodja

🍎

Kalkulator kalorij in TDEE

Ocenite BMR in dnevne kalorijske potrebe (TDEE) glede na starost, težo, višino in aktivnost z enačbo Mifflin-St Jeor, s cilji za hujšanje, vzdrževanje in pridobivanje.

Poskusite
📉

Kalkulator telesne maščobe

Ocenite odstotek telesne maščobe z metodo traku U.S. Navy ali oceno na podlagi indeksa telesne mase in starosti — z vašo kategorijo telesne pripravljenosti, maso maščobe in suho telesno maso. Metrični ali carinski sistem, zasebno in brezplačno.

Poskusite
❤️

Kalkulator srčne frekvence v treningskih conah

Poiščite svojih 5 treningskih con srčne frekvence na podlagi starosti in počitniške srčne frekvence (metoda Karvonen).

Poskusite

Pogosto zastavljena vprašanja