නොමිලේ ජල පරිභෝජන ගණකය
ඔබේ බර, ව්යායාම සහ දේශගුණය මත පදනම්ව දිනපතා කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුදැයි සොයා ගන්න — ලීටර්, කෝප්ප, තරල අවුන්ස සහ වීදුරුවලින්, පාන වර්ග-ආහාර බෙදීම සමඟ. මෙට්‍රික් හෝ ඉම්පීරියල්, පෞද්ගලික සහ නොමිලේ.
ඔබේ බර, ක්‍රියාකාරකම සහ දේශගුණ ඉතා පදනම්ව ඔබේ දෛනික ජල ඉලක්කය තක්සේරු කරන්න. සියල්ල ඔබේ බ්‍රවුසරයේ පෞද්ගලිකව ගණනය කෙරේ.
≈ 5.3 ඔබේ 500 mL බහාලුම ගේ දිනකට නැවත පිරවීම
≈ 2.13 L පානීයන් ඉතා — අනුපිටපතම ආහාරයෙන් ඉතා.
🔒 ඔබේ බර සහ ක්‍රියාකාරකම කිසි විටෙක ඔබේ උපාංගය තිබිමෙන් නොයාමි — සියල්ල ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ.
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ ශරීර බර, දෛනික ව්යායාම, සහ climate එකෙන් සෑම දිනකම කොපමණ ජලයක් පානය කළ යුතුද යන්න ඇස්තමේන්තු කරයි. baseline එක ග්‍රෑම් 1කට mL 33ක් පමණ ය (පොදු 30–35 mL/kg guidance එකේ midpoint එක), ව්‍යායාමයේ මිනිත්තු 30 කට mL 350ක් පමණ, උණුසුම් හෝ රත් තත්ත්වයන් සඳහා ඉහළ නැංවීමක් සමඟ. ප්රතිඵල litres, cups, fluid ounces, සහ glasses වලින් පෙන්වයි. සියල්ල ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ.
- 1ඔබේ බර ඇතුළත් කරන්නබර වැඩි ශරීර වලට වැඩි ජලයක් අවශ්‍යයි. ඕනෑම වේලාවක metric (kg) සහ imperial (lb) අතර මාරු වන්න.
- 2දෛනික ව්යායාම සහ climate එකතු කරන්නවැඩි activity සහ උණුසුම් කාලගුණය sweat හරහා ඔබට අහිමි වන ප්රමාණය වැඩි කරයි, එනිසා target එක ඉහළ යයි.
- 3ඔබේ target එක කියවන්නඔබට litres, cups, fluid ounces, සහ glasses වලින් දෛනික මුළුවක්ද, drinks (~80%) සහ food (~20%) වලින් ලැබෙන share එකද ලැබේ.
- 4එය දවස පුරාම spread කරන්නඑකවර නොව නිතිපතා sip කරන්න, ව්‍යායාමය හෝ heat ආසන්නයේදී වැඩිපුර පානය කරන්න. Thirst සහ pale-yellow urine හොඳ දෛනික guides ය.
ඔබේ බර සහ activity ඔබේ උපකරණයෙන් කිසිවිටෙකත් නික්මී නොයයි — සෑම අගයක්ම ඔබේ බ්‍රවුසරයේ දේශීයව ගණනය කෙරේ.
සම්බන්ධ මෙවලම්
ඉතා වැදගත් බර ගණකය
ඔබේ උසට සුස්ථ බර පරාසය සොයා ගන්න සහ සම්භාව්‍ය ඉතා වැදගත් බර සූත්‍ර (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). ඔබේ බර එක් කරන්න ඔබේ BMI සහ සුස්ථ බරට ඇති විසඳුම සඳහා. Metric හෝ imperial, පෞද්ගලික සහ නිදහස්.
ධූම්‍රපාන වියදම් ගණකය
ධූම්‍රපානයට දිනකට, වසරකට සහ දශකයකට කුමක් වියදම් වේ ඉගෙන ගන්න — සහ එම මුදල් ආයෝජනය කළ හොත් කුමක් වනු ඇතිදැයි බලන්න.
Savings Goal ගණකය
Savings goal ක්‍රම තිනකින් සැලසුම් කරන්න: ළඟාවීමට කොතරම් කාලද, target date ළඟාවීමට මාසිකව කොපමණ ඉතිරි කළ යුතුද, හෝ ලැබෙන ප්රමාණය. Compounding විකල්ප, growth chart සහ year-by-year breakdown ඇතුළත් ය.