නොමිලේ මැක්‍රෝ ගණකය
මේද අඩු කිරීම, පවත්වා ගැනීම හෝ ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබගේ දෛනික කැලරි සහ ප්‍රෝටීන/කාබෝහයිඩ්රේට්/මේද මැක්‍රෝ ගණනය කරන්න.
ඔබගේ දෛනික කැලරි (Mifflin–St Jeor TDEE) සහ ඔබගේ ඉලක්කයට ගැළපෙන ප්‍රෝටීන/කාබෝහයිඩ්රේට්/මේද බෙදීමක් ඇස්තමේන්තු කරන්න — සියල්ල ඔබගේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ.
ශරීර බර අනුව ප්රෝටීන්, කැලරිවලින් 25% මේදයෙන්, ඉතිරිය කාබෝහයිඩ්රේට්.
සියුම් ලෙස සකසන්න (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)
ශරීර මේද සමඟ, කැලරි Katch–McArdle භාවිත කරන අතර ප්රෝටීන් මේද රහිත ස්කන්ධය මත පදනම් වේ.
තන්තු ඉලක්කය: 39g
🔒 සියලු සංඛ්‍යා ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ — කිසිවක් උඩුගත නොකෙරේ.
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද
Mifflin–St Jeor equation එකෙන් ඔබේ දෛනික calorie අවශ්‍යතා ඇස්තමේන්තු කර cutting, maintaining, හෝ bulking සඳහා ගැලපුණු protein/carb/fat විස්තරයක් ලබාගන්න. සියලුම ගණිතය ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ධාවනය වේ — ගිණුමක් නැත, tracking නැත.
- 1ඔබේ stats ඇතුළත් කරන්නලිංගභේදය, බර, උස, වයස, සහ activity level (metric හෝ imperial).
- 2ඉලක්කයක් තෝරන්නCut, maintain, හෝ bulk ඔබේ calorie target එක සකසයි.
- 3ඔබේ macros බලන්නදෛනික calories මෙන්ම ග්‍රෑම් වලින් protein, carbs, සහ fat.
- 4guide එකක් ලෙස භාවිතා කරන්නසති කිහිපයක් ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයට සකසන්න.
සියලුම අගයන් ඔබේ බ්‍රවුසරයේ ගණනය කෙරේ — කිසිවක් උඩුගත නොවේ.
සම්බන්ධ මෙවලම්
Calorie සහ TDEE ගණකය
Mifflin-St Jeor equation භාවිතයෙන් වයස, බර, උස සහ ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබේ BMR සහ දෛනික calorie අවශ්‍යතා (TDEE) ගණනය කරන්න, අඩු කිරීම, රැකිය ගැනීම සහ ලබා ගැනීම සඳහා.
ශරීර මේද සියයින තිබිම ගණකය
U.S. Navy ටේප්-මිනුම ක්‍රමය හෝ BMI-සහ-වයස් ඇස්තමේන්තුවෙන් ඔබේ ශරීර මේද සියයින තිබිම ඇස්තමේන්තු කරන්න — ඔබේ ශක්තිමත්කම ප්‍රවර්ගය, මේද ස්කන්ධය සහ අmotivated ශරීර ස්කන්ධයත් සමඟ. මෙට්‍රික් හෝ සාම්‍රාජ්‍යවාදී, පෞද්ගලික සහ නිදහස්.
හෘද ස්පන්දන කලාප ගණකය
ඔබගේ වයස සහ විවේකී හෘද ස්පන්දනයෙන් 5 පුහුණු හෘද ස්පන්දන කලාපයන් සොයාගන්න (Karvonen ක්‍රමය).