ප්‍රධාන අන්තර්ගතයට පිවිසෙන්න
LibraTool logoLibraTool

නොමිලේ Calorie සහ TDEE ගණකය

Mifflin-St Jeor equation භාවිතයෙන් වයස, බර, උස සහ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබේ BMR සහ දෛනික calorie අවශ්‍යතා (TDEE) ගණනය කරන්න, අඩු කිරීම, රැකිය ගැනීම සහ ලබා ගැනීම සඳහා.

load වූ පසු offline ක්‍රියා කරයි
නඩත්තු (TDEE)
2,556
කැලරි/දිනකට · BMR 1,649
බර අඩු කරන්න
2,056
සැහැල්ලු අඩු කිරීම
2,306
නඩත්තු කරන්න
2,556
සැහැල්ලු වැඩිවීම
2,806
බර වැඩි කරන්න
3,056
බර අඩු කරන්න (−0.5kg/සතිය)
2,056 cal
සැහැල්ලු අඩු කිරීම (−0.25kg/සතිය)
2,306 cal
සැහැල්ලු වැඩිවීම (+0.25kg/සතිය)
2,806 cal
බර වැඩි කරන්න (+0.5kg/සතිය)
3,056 cal

දෛනික මැක්‍රෝස්

ප්‍රෝටීන්
192 g
30%
කාබෝහයිඩ්‍රේට
256 g
40%
මේද
85 g
30%

💡 බොහෝ දෙනෙකු සඳහා නිවැරදිම BMR සූත්‍රය වන Mifflin-St Jeor සමීකරණය භාවිතා කරයි. TDEE BMR ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්ව මට්ටමින් ගුණ කරයි. මේවා ගණිත - සති කිහිපයක් ඇතුළත සත්‍ය ලෝකයේ ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව සකස් කරන්න. වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ.

පොදු භාවිත

  • ගුරුත්ව කිරිඩු සඳහා ඔබගේ කැලෝරිඡ ඉතිරිකරණයි සිටුවා ගන්නස්ඞිතිතාසි අනුපාතයි ගුරුත්ව කිරිඩු සඳහා කොතරම් කැලෝරිඡ කිරීමට අවශ්‍ය තිරසන්න.
  • ඔබගේ තැම්බුවිම කැලෝරිඡ (TDEE) සිටුවා ගන්නඔබගේ ගුරුත්ව නිරතුරුවම තබයි කැලෝරිඡ පිරිමා කරන්න.
  • මාංසල බෙටුවැල් අධිකම ගණනය කරන්නවඩා තරබාරු සිතුවිම්ය හඳුනාගතී මාංසල ඉතිරිකරණයට සඳහා කැලෝරිඡ අධිකම සිටුවා ගන්න.
  • ඔබගේ BMR ගණනය කරන්නඔබගේ බිම්බ ප්‍රවර්තන සිතුවිම් සිටුවා ගන්න — කැලෝරිඡ ඔබ සම්පූර්ණ විශ්‍රාමයි ඉතිරිකරණයි.
  • ආහාර සැලසුම් කිරීම සඳහා කැලරි ඉලක්ක සකසන්නආහාර සහ කොටස් සැලසුම් කිරීම වටා දෛනික කැලරි සංඛ්‍යා ලබා ගන්න.

එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද

American Dietetic Association ගේ Journal එකේ ප්‍රකාශයට පත් peer-reviewed සූත්‍රයක් වන Mifflin-St Jeor සමීකරණය භාවිතයෙන් සියලුම ගණනය කිරීම් කෙලින්ම බ්‍රවුසරයේ ක්‍රියාත්මක වේ — සර්වර ඉල්ලීම්, බාහිර පුස්තකාල, හෝ React state වලින් ඔබ්බට යැපීම් නැත. ඔබ ටයිප් කරන සෑම විටම React ගේ useMemo ගණිතය නැවත ගණනය කරන නිසා ප්‍රතිඵලය ක්ෂණිකව යාවත්කාලීන වේ.

  1. 1
    ආදාන එකතු කර පරිවර්තනය කෙරේ
    ඔබ වයස, බර, උස, ලිංගය, සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ඇතුළත් කරයි. ඔබ imperial ඒකක තෝරා ගන්නේ නම්, ඕනෑම ගණනයකට පෙර මෙවලම lbs kg වලට (× 0.45359237) සහ ft/in ක් cm වලට (× 2.54) පරිවර්තනය කරයි.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor BMR ගණනය කරයි
    ඔබේ Basal Metabolic Rate පිරිමින් සඳහා (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × වයස) + 5 ලෙසත් කාන්තාවන් සඳහා − 161 ලෙසත් ගණනය කෙරේ. මෙය ඔබේ ශරීරයට සම්පූර්ණ විවේකයේදී අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයයි.
  3. 3
    ක්‍රියාකාරකම් සාධකය BMR TDEE වෙත පරිමාණ කරයි
    BMR 1.2 (ඉඳගෙන සිටින) සිට 1.9 (අතිශය ක්‍රියාශීලී) දක්වා ක්‍රියාකාරකම් සාධකයකින් ගුණ කෙරෙන අතර, එය ඔබේ Total Daily Energy Expenditure — ඔබේ ජීවන රටාව සමඟ ඔබ ඇත්තටම දිනපතා දහනය කරන කැලරි — නිපදවයි.
  4. 4
    ඉලක්ක ඉලක්ක සහ macros ලබාගනී
    cutting සහ bulking ඉලක්ක TDEE වලින් kcal 250–500 අඩු කිරීමෙන් හෝ එකතු කිරීමෙන් ගණනය කෙරේ. පසුව macro breakdown එකක් ස්ථිර කැලරි ඝනත්වයන් භාවිතයෙන් තෝරාගත් කැලරි ඉලක්කය protein, carbs, සහ fat හරහා බෙදයි: protein සහ carbs සඳහා g එකකට kcal 4ක්, fat සඳහා g එකකට kcal 9ක්.

මෙම මෙවලම පුද්ගලික සෞඛ්‍ය දත්ත (වයස, බර, උස, ලිංගය) සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ බ්‍රවුසරයේ හසුරුවයි — ඒවායින් කිසිවක් කිසිදු සර්වරයකට යවනු නොලැබේ.

සම්බන්ධ මෙවලම්

🍽️

මැක්‍රෝ ගණකය

මේද අඩු කිරීම, පවත්වා ගැනීම හෝ ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබගේ දෛනික කැලරි සහ ප්‍රෝටීන/කාබෝහයිඩ්‍රේට්/මේද මැක්‍රෝ ගණනය කරන්න.

උත්සාහ කරන්න
💧

ජල පරිභෝජන ගණකය

ඔබේ බර, ව්‍යායාම සහ දේශගුණය මත පදනම්ව දිනපතා කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුදැයි සොයා ගන්න — ලීටර්, කෝප්ප, තරල අවුන්ස සහ වීදුරුවලින්, පාන වර්ග-ආහාර බෙදීම සමඟ. මෙට්‍රික් හෝ ඉම්පීරියල්, පෞද්ගලික සහ නොමිලේ.

උත්සාහ කරන්න
📈

Compound Interest ගණකය

නිතිපතා දායකත්ව සමඟ ආයෝජන හෝ ඉතිරිකිරීම් වර්ධනය ගණනය කරන්න. සම්පූර්ණ දායකත්ව ලදීම් සහ ගෙවූ පොලිය, වසර-වසරින් ඇය ෙරලා සමඟ.

උත්සාහ කරන්න

නිතර අසන ප්‍රශ්න